成观法师讲解
《修习止观坐禅法要讲述》
【天台小止观】讲解
第一百三十九集
释成观法师
讲于台北大毘卢寺
2012年10月15日
请合掌 南无本师释迦牟尼佛（三称）
无上甚深微妙法 百千万劫难遭遇 我今见闻得受持 愿解如来真实义
今天可能是我们小止观最后一堂课，可能我两节一起讲完，就说中间不休息可能不会讲到两节这样。中间也许要换一下带子。
首先还是要把小止观作一个简单的总结，小止观是从智者大师写的《摩诃止观》来的，摩诃止观就是大止观，很大一部。后来因为这一部太大了，内容很丰富很充实，关于修止观禅定的种种都讲得很清楚。智者大师慈悲怕一般人没有办法看这整个一大部。所以就讲了一个简单的坐禅法要，这个就是俗称的小止观。小止观是俗称的不是真正有这样一个名字，是相对于大止观而言。除了这个小止观以外，智者大师又讲了一个。你如果学了小止观，接着还可以有一部叫六妙法门简称为六妙门，或叫天台六妙门。六妙法门就是指这六个：1、数。2、随。3、止。4、观。5、还（huán)。6、净。开始就是教怎么样数息，然后随息进一步发挥了。六妙法门就不再讲，小止观里面所讲的前方便，直接就是讲静坐。怎么数息、怎么随息。随息就是随着呼吸，怎么样观那个息的意思，随息而观。然后止、观、还。还的意思就是还到本体，教我们在静坐里面观真如本性。这个数息是初方便，先用数息法跟随息法让心定下来。得定了以后就真正开始修止、修观。修了观以后还就回来观真如本性，所以叫做还。这当然是要止观都修了以后修这个还。观真如本性以后，最后到了清净之地，所以最后是净。这是六妙法门。我们现在没有那个时间在去讲这部经了。有兴趣的人可以自己去看一看修学。
接着再讲天台教，因为天台宗是我们中国宗派里面最早成立的。在隋朝的时候就成立了所以很早。《天台四教仪》这是智者大师写的书，立天台宗是依这一本而立的。这本书怎么立天台宗呢？所谓的判教就是这样来的，判佛陀一代时教为藏、通、别、圆四大教。藏教——就是小乘。通教——就是般若、方等。方等知道吗？方等经，例如药师经、地藏经，或者说像金光明经，这些都叫做方等经。方等又称为方广。如果一般讲的话像圆觉经也算方等经，因为大方广圆觉经，所以是圆觉经。可是华严经就不能说是方广经，它前面虽然也有大方广华严经的大方广，但是一般就不把它判为方广经。它是别立一个华严部。藏教是小乘教。通教是一般大乘教。普遍的你所看到的教门，大乘的通常都是叫通教。这个智者大师所判的通教，也包括般若、方等、唯识……这些经。乃至于阿弥陀经，净土的经也是通教。别教——就是指禅宗的教法，教外别传。圆教——就是法华经。圆就是圆满的意思。就是依智者大师，他判法华经在所有经教里面是最圆满的。当然我也算是天台宗的后人之一，不过我是有一点点独立这样的。所以用这个判教来确立本宗之旨趣跟殊胜。因为它有一个特殊的旨趣跟殊胜处，所以才值得立宗。再讲什么叫判教呢？譬如说我们学文学有文学批评，这个批评不一定是讲坏的，也有讲好的。有学问的学者把一些好的文学作品批评一下，指出它的好处在哪里、缺点在哪里，让我们知道怎么样欣赏这一部作品。怎么样深入的去了解这一部作品的意义，以及作者的用心……。同样的判教可以说是，佛法里面的佛法批评。批评的英文叫criticism。这个判教可以说是，对于整个佛法的一种批评、研究。这个是智者大师创立宗派的一个方式。后代就很多都学他这样作。接着就指出整个天台教法最重要的地方。1、法华文句跟法华玄义，智者大师写法华文句就是让大家懂得法华经，一字一字一句一句的意思，解其文字上的义理。法华玄义是更进一步的去探讨法华经里面深奥的意思。让大家懂得法华经深奥的意思、义理。法华文句跟法华玄义合在一起，就是为了要确立法华一乘，以法华一乘为信解悟入的旨趣。或者说为天台学人信解悟入的旨趣。接着确立了信解悟入的旨趣以后，就摩诃止观。摩诃止观就是以止观或是止观禅定，为修证的方便。法华文句跟法华玄义是讲理上，摩诃止观是讲事上。所以有天台宗的理跟事两方面，理上解悟，事上修证。解悟什么？解悟法华一乘，或是解悟一佛乘。然后解悟以后修证。通常也讲说理上悟，事上修这样的。这个就是整个天台教法最基本的大要。以上就把小止观跟天台的法要，简单的到这里告一段落。
【天台小止观】讲解
第一百四十集
释成观法师
讲于台北大毘卢寺
2012年10月15日
接着讲到我们实际上生活跟修行有关系的，1、健康，2、运动。因为你身体要好才能够修行。我在这里借这个机会，跟大家讲一些我个人的经验，或是也可以说关于健康方面惨痛的经验。首先讲我这口腔的经验跟惨痛的经验。这个是给大家作一个参考，因为我也不是医生，但是依自己的经验，然后给大家作参考。首先从小刷牙就都不会刷，就乱刷。所以刷到牙齿坏掉都不知道。你们前几堂不是有看到我掉了一颗，那是假牙。那个是怎么掉的呢？因为是上牙床的牙，人家通常都是断掉或是整个断掉。但我是断掉半屏山，前面的一片断掉了，后面还留着一片，而且还很坚强。这是怎么造成的呢？就是不会刷牙。以前就拿那个大牙刷，好像刷地板一样。我上次不是讲说一劫多久，就是一百年拂拂一次。你不要看到这牙刷是软的。这个牙齿是世界上很硬的一种东西，它那个是珐琅质很硬。顺便跟你讲我们这牙关一咬，那有好几百磅，骨头都咬断了。不可思议！虽然牙齿这么的硬，这么的坚强，但是你积年累月的这样子刷刷刷，因为横着刷的原因，刷出一条沟以后就陷下去了。有时候因为陷下去的沟，就没有珐琅质保护，要不然就蛀了、要不然就断掉了，我那个是断了一半。这断一半很麻烦，这势必要补，可是没有办法补。因为整个断掉的话，他可以作一个牙套套起来。断了一半医生只好弄一半，中间好像木匠作接榫一样，打几个钉子把它这样接起来。但是那个很不稳，因为只有几个小钉子，咬来咬去的就很快掉下来这很麻烦。而且原来没有断掉的那一半还很硬，也不能说把它锯掉，锯掉太可惜了。顺便讲到我都找不到好的牙医，这个牙医好的也有，但是不是很多。就好像医生一样，中医、西医好的医生不是很多，不好的医生却是不少。我一直到差不多五、六年前，才找到一个比较好的牙医。也差不多是那个时候开始学刷牙。我现在跟你讲，一定不要买这么大的牙刷(阿阇黎拿出一支大牙刷），这一支好像刷地板的刷子一样这么大。现在比较符合时代的牙医都推荐比较小的牙刷（刷毛小一点的）。为什么要小呢？因为你在那个小地方边边，你才刷得到。要不然这么大一个刷不到（刷毛大的）。还有刷牙横着刷是不对的，后来医生说要分上下刷，可是分上下刷不是很习惯。如果是上牙床就从上刷下来，下牙床就从下刷上去，一下一下的刷。我后来也是学着这样刷。后来我又换了一个医生，他告诉我一次刷两只牙齿，（阿阇黎伸出两个手指来比喻上牙。）先刷齿龈刷两下，然后再从上往下刷牙齿。我这样子刷了两三年。今年到美国去，我去看了一个美国医生，他又教我另外一种刷牙法，而这个我觉得是最好的，他说刷圆形的，牙刷要呈差不多30度角或是20度角，譬如说刷上牙床的话，牙刷绕圆形的刷牙。刷下牙的时候是反过来倾斜，而且轻轻的碰着牙齿跟牙龈的中间，因为卡东西的会在那个地方。我问他说要刷多久？他说一个地方六下就好了。我想说六下好像太少了。护士就在旁边说整个刷完差不多两分钟。后来我想还是不放心，我都是刷八下到十下这样的。我跟你讲我活到六十六岁才会刷牙。我发现真的是这样子最好。而且真的不用花很多时间，你也不要很用力。因为你这是牙齿，你不要把它当作地板来刷。因为你刚刚吃完饭，脏东西只是在它上面而已，并没有黏住。你只是轻轻的刷一刷就好了。所以也不用刷的很用力，用力会把牙齿刷坏。除了这个还有很多附带的，我在正式用牙刷之前，有一些小配备先作。因为我的牙齿不是很整齐就靠得紧紧的，所以有缝，大概每个人都会有点缝，有缝就用牙间刷。因为这个是一般的牙刷刷不到的，要用牙间刷先刷。你要牙齿健康，牙间刷是必备的。因为我的缝比较大一点，所以我要用圆锥形的牙间刷。你如果缝比较小的，就用那种直的。接着这又是一个重点牙线棒。这个怎么用呢？我在十年前台中有一个医生教我，那个时候还不会用牙线棒。深进牙齿中间往左旁边刮一刮，在刮右边，我这样弄了两三年。结果我到另外一家医师那里他却说，师父你刷牙的时候，牙线棒弄得太用力了，结果你的齿肉就往后缩，所以你的牙齿就越来越大颗。因为你用牙线棒这样子刮很用力。后来我才改就说刮的时候不要刮那么多，也不要用力。你就轻轻的从左向右刮一次就好了。牙齿的旁边就稍微刷一刷，因为会卡脏东西的地方是牙缝。牙医说牙齿的正面跟背面是不太会卡东西的，因为它是露在外面的，轻轻的刷一刷就好了。倒是牙缝的两边要很好的注意，而且你在弄牙齿缝两边的时候，牙线跟珐琅质一碰要有摩擦的声音，那样子才干净。不能弄得滑滑的还没声音那不行。我就在牙缝的左右各刮二三下，然后中间再轻轻的刮一下。因为用力弄的话，牙根就越来越露出来，牙齿就不坚固。所以这惨痛的经验必须要告诉你。你看同样是牙医，但是他们的见解既然有这么大的差别。
还有牙线棒你要买棉线的那种，不要买钓鱼线的这个很硬。我那个假牙为什么会掉下来？因为本来就有点松动，而这个牙线又很强硬，一刮就把它刮掉了。我现在的医生把我那个半屏山的，还有其它两颗都黏在一起，所以中间没有缝都不用清理。
还有注意你如果牙齿痛，这个是我在二十年前，有一次牙齿痛去看牙医，牙医说你这颗要拔掉。二十多年前那个时候还年轻，后来去看中医，中医说你火气大了，然后吃降火药就好了。根本不是牙齿的问题。所以你特别要注意，不用糊里糊涂被人家拔掉牙齿。而牙医很喜欢拔人家牙齿。为什么？因为拔牙是一种手术，所以收费比较贵。如果象台湾的话，他跟健保局申请的钱会比较多。还有他拔了牙以后，还有后续的，因为你少了一颗牙，你要补牙或是作假牙，或是植牙。所以还有后续的生意可作。如果你的牙有一点点蛀了，他帮你治疗完了，他的生意就没了。所以就因为这样子我掉了好几颗，那个就是一个坏医生。你明明看到我那颗蛀了，他也不跟我告知。然后等到下一次我去作别的事情，他说师父你这颗牙不行了要拔掉。所以我后面有两颗大牙好可惜，大牙是最重要的。其实总共有四颗都是这样冤枉被拔掉的。我跟你讲大家特别注意，为什么大牙特别容易被拔掉？因为它在比较里面，你比较刷不到。所以就不要用大刷毛的牙刷，用小一点的你可以真正刷得到。还有你如果有点蛀牙，你一定要求医生帮你治疗，不要动不动就拔牙。动不动就拔牙的那个铁定是不好的医生。就好像西医动不动就给你动手术开刀，因为开刀赚的钱多。
这又是一个常识你一定要知道，我是到了六、七年前才知道。也就说我差不多已经六十岁了才知道。你去看牙医的时候，那个牙医要为你作什么事情，他都要拿一个镜子给你看。看你说你这颗怎么样怎么样了，我要帮你作什么什么你看到了，一定要这样告知。我以前去木栅那里有一家，我在那边看了差不多有十年，从来没有看过一次镜子。后来我换了医生以后，如果有重大的治疗，他就主动拿小圆镜指给我看。牙医应该是这样子。注意你的牙医如果没有让你看的话，那个牙医不是如法的牙医，他没有按照他们那一行的规矩来作。简单的说了一下刷牙。还有我也试过电动牙刷，也有用喷水的，搞了半天我觉得那个都不好、不实际了。还是自己这样刷，但比较麻烦。口腔三宝：牙间刷、牙线棒、牙刷，你一定都要有。这个牙齿非常的重要。但是真正知道保健的人不是很多。而且记得吃完饭有可能就要刷牙，没有可能也要漱漱口。因为你不漱口、不刷牙，东西在你口腔里面就烂掉，就会腐蚀你的牙齿。这个是口腔牙齿。
我们人有两个口最重要，上口跟下口，古北口跟镇南关就是肛门。尤其是年纪大一点的人，五十岁左右的人，你记住大便一定不要硬。大便要让它比较软一点。因为你大便硬的话，你就要用力挤，用力一挤的时候肛门就会破。肛门破了细菌感染就变痔疮。因为这个也是我惨痛的经验。我在十多年前（？灌顶)的时候，因为那时候我还没有收徒弟，要办大法会，所有的东西都是我一个人整理，那个法器都要一件一件包。这样子一个人准备五套，三个法坛五套法器。还要准备现场的布置等等。所以很辛苦很急。有一天要出发的时候，正好又要上大号，要赶时间，而且睡眠又比较少火气大，所以大便就比较干。结果我蹲在马桶上，用力好久都不出来，后来总算出来了一擦都是血。崩破了我也不懂得这个厉害，也从来没有这个经验。而且这种事情也没有人会讲。如果有人出了这毛病受了苦，也是暗中受苦，都觉得这个不好意思讲。但是我现在没有什么不好意思，都是身体的一部分。而且这是非常重要的事。我活到六十六岁体验到说你能吃很重要，但能吃要有好牙齿，还要有好胃。能吃很重要但是能拉更重要，你不能拉的话废物都积在里面，那就很糟糕。所以等灌顶完了以后，过了差不多一个礼拜发现说有痔疮。因为崩破就感染了，幸好佛菩萨护念，我到台大医院去看，医生也不错，吃了药又抹药后来就好了。这个真的是一场噩梦一样，可是噩梦也会从现。上一季我网络直播讲经，九个月只运动了两次都没有动。为什么没动呢？早上一早起来三四点钟的时候就译华严经，吃完中饭以后就要开始准备讲经的，等讲完经也累了就不想动，就都没动。所以累了休息休息，就坐在躺椅上看书。到是看了十几本英文的书，又看了二、三本日文的书。可是很惨痛的一个经验，因为不知道这个有这么严重，我之前坐的躺椅是一个藤椅，中间跟两旁有铁棍，是用藤条把它织起来的。坐久了以后两边藤条编的就会凹下去，中间这根是铁棍所以不会凹下去，就凸出来了，正好那个屁眼就坐在这上面。那时候也没有觉得怎么样，只是就说硬硬的不太舒服。等到我五月初要去美国之前，前两三天我一上大号的时候，一擦屁股发现有一个小颗粒，这不太好我搞不好又是痔疮怎么办，因为我曾经有痔疮的经验。所以我就火速的到医院去检查，检查以后那个医生说：诶呀师父你是瘘管。我那个时候没有听说过什么是瘘管，非常好笑。然后他就给我解释还画图说瘘管就是这样。我还不是很懂，不是很懂到什么地步？我叫徒弟到我们对面的药局去买药，药剂师说好像药名不是很对的样子，他就打电话回来问，我就告诉他说怎么样。我问他瘘管是什么？我还以为瘘管是我们身体里面天生有的一条管子。我问他我的瘘管在哪里？你看好不好笑。而且我本来也都是不太好意思。为什么？因为这个是肛门的病不太好意思讲。后来看到医生给我开的药膏上面说十人九痔，才知道真的是，因为很多人得痔疮不好意思讲。譬如说我们有肺管、胃管，我还以为那个瘘管是我的一个管子。那个时候问我的瘘管在哪里太好笑了。这个药剂师又画了一个图回来给我看。我大致知道了，但还不是那么明白。我现在告诉你什么叫瘘管？你在肛门口看内痔还是外痔，内痔就是你肛门里面破了感染了，就生一个包包那个就是内痔。（阿阇黎画一个大圆圈，在大圆圈里面到一边又画一个小小的圆圈）假设这个是你的肛门，然后感染了生了一个包包，这个就叫痔。什么叫痔？我们佛经里面，佛也有讲一个治疗痔的咒。佛给痔的定义就是肿瘤。所以我们讲那个癌症也叫痔。只要身体任何一个部分长出一颗，或是一坨病变都叫痔。这个痔如果是里面的，它就会往外面烂，也往里面烂，一烂烂出来以后就变成一条管子，那个叫瘘管。如果这个痔是在外面，那就往里面烂，烂到有一个管子了这叫瘘管。瘘管又称为痔漏，因为它有一条管子，你那些脏的粪便的液体会流出来，因为它烂了还会有水、血、脓流出来。一来会把裤子弄脏，二来可怕的是它很痒、很痛，而且痒了你也抓不到。因此医生跟我讲我有瘘管，严重的要开刀。然后他就给我一条药膏，一些抗生素大概是20克左右，我就带到美国去吃。后来我跟美国的弟子一讲这情形，他们就好紧张，因为他们知道说这很严重，就带我去看医生。当时我不是马上跟他们讲，大概差不多过了一个月左右，我这20克已经吃完了，又叫台湾买一些抗生素。因为在美国抗生素不能顺便买。就又吃了很多抗生素。这就是佛法不可思议的地方，第一个、我得了瘘管是有一些液体流出来，但是没有什么颜色，也不是脓，也不是血。第二个、它也不痛、也不痒。后来我差不多一个月以后去看美国的医生，我说我有痔漏，他说你没有痔漏。我说那个痔呢？他说也没有。我说那不是有一个凸起吗？他说凸起是很平常的事情。因为我们的肛门有很多的静脉，而且它有括约肌，你一用力的时候，那个静脉好像吹气球一样，它就会鼓起来，鼓起来那是一定的，因为你那个大便要通过，大便本身一挤你越用力，所以静脉一定会有一些凸起。只是等大便过后有的人因为他的体质凸起就消掉了。有的就比较慢消掉，但是也不是病。所以所谓的痔是每个人都有，但是有的是有妨碍，有的是没有妨碍。他这样讲也是很有道理。然后他说你没有痔疮、也没有痔漏、没有瘘管，我说医生用开什么药给我吃？他说不用吃药。我说有没有涂的？也不用涂。因此我就被美国医生宣布说我没有痔漏。我一听这个高兴不用说了。我一出了诊疗室，就对着带我去的弟子(^o^)。因为我即将要传秽迹金刚法，所以我几个月前就开始持秽迹金刚神咒，修秽迹金刚法。我不是跟你讲，我学佛我很少求佛菩萨，不过这个事情太重大了，我还是偷偷的求。我怎么修呢？我就心里面这样讲，秽迹金刚本尊免我一刀。真的很灵验。还有我吃那么多抗生素，美国弟子都为我恨紧张，说吃这么多恐怕就要糊里糊涂的。可是我都没事。然后又看了医生说没病了，那个美国弟子就马上跟我说，阿阇黎抗生素不要吃了，我说好了好了不吃了。后来八月回到台湾，我就赶快安排再去台大，找一个最有名权威的检查，他也说我没有痔漏这个是确定的。
有一次我好像也是讲小止观，因为讲到痔漏的事，有一个现场来听的下了课以后，我休息的时候他就到我寮房，说师父我刚刚听你讲痔漏，我就是曾经痔漏开过刀。他说虽然一般讲痔漏都是一定要开刀的否则不会好。他曾经到一个大医院去看，结果那个医生跟他说有一个小痔疮没事。等到过了一个月还是两个月以后，他觉得有事了，他再去看那个医生，那个医生说诶你怎么有一个瘘管了。他说可是你跟我讲没事呀！后来他也没办法。于是又换了一个医院上台大去就开刀了。现在你注意听，我以前不知道有这么可怕，因为我们的肛门括约肌，它有我们能够控制的肌肉，还有很多的神经、血管密布。他说在高明的医生都没有办法作的这么完美。所以他开了刀以后，有一个后遗症大便失禁。这个很糟糕的事，那简直就是这一辈子的噩梦。因为会割到神经，神经割断了以后它就失禁。我们知道如果一般大小便失禁就包尿布。包尿布也不成，你出去办事的时候如果是小便还好，可是大便第一个又难过、第二个又臭……，久了以后如果不赶快找一个地方把尿布换掉，那个肛门不是泡烂掉了很可怕。所以他说现在出门他都要想办法，要出门之前一定要把大号给解决掉。他有一套方法是泡冷茶，可以让大便畅顺，时间比较容易控制。实在是很可怕的一件事。因为他的瘘管只有一条，但是我之前也知道，他说那个瘘管烂的时候，不一定只是烂一个地方，有时候会烂好几个。他讲他有一个朋友同时有六条瘘管，他去开刀整个屁股跟拆花一样。这真是人间的悲剧太惨了。
我顺便讲到这个很重要的就是说，因为我母亲也有痔疮，我觉得是那个年代的草纸太粗，在擦的时候就擦破了，也不知道要怎么样作，它就感染了变成痔疮，那就很苦。所以上大号擦的时候不要用力擦，轻轻的好像宝贝这样子贴一贴。我甚至于不惜血本弄了一个免治马桶。因为我以前还不知道这个马桶怎么称。有一个弟子跟我讲是那个痔疮的痔免痔。事实上不是痔是免治。免治马桶它会自动喷水，所以你不用擦屁股。上完大号以后你按喷水，它就喷水，喷完水以后你用草纸稍微把它抹干一点点，而且还可以烘干。所以先洗浴后烘衣服这样。那样子的话就不会伤到肛门。也有一种光是喷水没有烘干的。那个有烘干的冬天也可以把喷的水弄热，要不然冬天就很冷。尤其是上了年纪五、六十岁的人，最重要最重要就是不要让你的大便变硬了，你的火气不能打。一个美国弟子跟我讲，有几个软便的东西有南瓜、香蕉。譬如说你发现你的大便硬了，他说他就吃一大碗南瓜，当天或是第二天大便就软了。如果不吃南瓜就吃香蕉，他一次就吃两条大的，第二天也就好了。至于木瓜也可以，但是效果没那么好。还有少吃烤的、炸的上火的东西。还有另外一种叫益生菌胶囊（Bactium)。这个也是自从生了这个病以后，就懂了这些东西。有很多医生讲我们身体的直肠是最重要的，为什么？因为它是吸收的地方。而且我们的身体会产生益生菌。益生菌大部分的来源就是直肠。为什么呢？因为直肠里面消化，然后下面通大肠，大肠里面就等于是大便。所以它是在小肠跟大肠之间。直肠因为要消化，会产生很多脏的东西，就必须要有好的细菌来消灭那些脏的东西。乃至于我们身体的免疫力，也是靠直肠里面产生的益生菌上来对抗病菌。身体通常会生病都是因为直肠分泌的益生菌太少不够。年纪轻的人可以，年纪大的人益生菌不够就容易生病，抵抗力就弱原因是这样子。尤其是上了年纪又有排便问题的人，一定要补充益生菌。你可以去上网买益生菌。所以我每天都吃一颗。
另外还有一个非常有利的，这也是网络上卖的Colon Helper，Colon直肠。我们一般说排便不顺的时候所谓便秘，就以为是肛门大肠，因此就吃那些帮助排便的东西。西医那种帮助排便通常都是等于泻盐一样，而且是泻大肠的。但是问题不是在大肠，通常都是在直肠。因为在直肠那里消化不了，所以堵在直肠上。你虽然把大肠那里泻了，就变成泻药一样。但是问题没解决，问题出在上面而不是在下面。你吃医生那个排便的东西越吃就越糟。乃至于到后来变成不靠那个东西就没办法排便。但是真正你所谓的宿便是堵在直肠里。美国有这样的药，网络上买的叫Colon Helper也是胶囊的，你吃了以后就帮助直肠蠕动……，所以排便就顺利。但是我开始吃的时候，听人家建议一下吃两颗，结果就拉稀。后来我改成一颗就好了。这个你可以参考试一试。当然还要多喝水这些都很重要。比较最方便的当然是能够多吃南瓜跟香蕉。
接着回头讲打坐，我不晓得有没有讲过，女众在生理期的时候不要盘腿。因为在佛世的时候，有位比丘尼在树下打坐，结果一只蛇跑进去了，后来佛就发现她那个时候正好是生理期，生理期的时候会流血有腥味，蛇就找到那个有腥味的地方钻进去，那个就很危险。所以佛制说比丘尼在生理期的时候不可以盘腿，尤其是不能双盘，连单盘也不好。可以正坐或是散盘。也有这样的说法，说女众双盘比较不适合，因为会影响生理。但是到底怎么样不晓得，不过至少至少生理期的前后你不要双盘。
讲到健康首先要运动，我觉得第一个最好的运动还是慢跑，当然游泳也好，但是现在游泳很危险。因为游泳池有的人，有种种传染病就进去了，所以不是很适合。所以跑步跟打拳最好。除了这个以外经过事实证明，我本来以为跑步跟打拳这样就可以了，但实在是不够。为什么？譬如说我译经打电脑，手常常抬着这样子，胳膊和肩膀就会发硬，脖子两边的筋也硬。我以前都不知道这个筋硬有什么关系，因为手臂很痛不舒服，脖子的两边也不舒服，就去给人家推拿。那个推拿医生就说：师父你脖子两边的肌肉好硬，我说硬有什么关系？硬有关系，脖子两边的颈动脉，如果硬严重了就脑充血。因为血气上不去，所以中风就是这两条硬。这两条硬肩膀也一定是硬，肩膀也硬的时候我们说是五十肩。五十肩就说肩关节的肌肉、肌腱……硬了，血气不通因此慢性发炎。甚至于说老人家的手抬不起来那就是这样子。手抬不起来动作……很不方便以外，最重要就是你的血气上不来头脑缺氧，然后上面就血压高，接着就是中风。所以绝对不能让脖子两边的硬掉。你光是跑步脖子两边还是会硬。等到你不跑步的时候，还是有可能会高血压或中风。如果你继续跑步也许不会，但还是会这里酸那里痛。
所以我现在就有很多的工具，这是我最近没有办法服了。因为我以前看别人拍打这些东西，搞一大堆工具就觉得很好笑，现在一点都不好笑。年纪大了阿公阿妈说好孙子给我捶一捶，为什么要捶一捶？以前都不知道，因为那里血气不通则痛，（阿阇黎拿出一个大号的按摩锤）所以就要敲一敲。因为你运动是很好，但是有一些地方年深日久它阻塞了，你动不到它。你自己敲一敲看会痛的地方，那就是血气不通。然后背也可以敲。颈子你可以用按摩棒，如果没有按摩棒，榔头的靶子敲也蛮好的。甚至于也可以敲肩膀。我现在肩膀的肌肉已经软多了，以前很硬捏都捏不下去。上了四十岁以后，就会渐渐的硬。过一阵子你就会跟我一样了，所以要开始未雨绸缪。还有用按摩锤的按摩齿敲头，因为按摩齿的头比较圆，不是那么尖用来敲头。我最近才发现那个很奇妙，尤其你坐办公室的人。我们这个脑壳不是一块骨头，是很多骨头拼起来的，所以这中间都有缝，有缝里面就有血管、神经。你什么都可以运动，但是你的头顶不会动，所以很容易就阻塞然后就很痛。尤其是会偏头痛的人，或是眼睛不好的人要敲这个。我现在很多了，我上个星期开始敲的时候痛死了。跟你讲我原来是一个运动员，我是瞧不起这个东西的。但是快七十岁了也没办法了。出家人也没有孙子，说阿孙来给我敲一敲只好自己敲。而且这个敲了真的很舒服。
对了我不是有咬合的问题嘛，那个咬合说起来真的是很吓人的事，真正的原因是从太阳穴来。你自己摸太阳穴然后咬合，太阳穴里面会动。因为血气不通，你咬合的时候关节动到太阳穴这里就会痛。真正痛的地方不是在颞颌，而是在太阳穴。太阳穴这里特别痛，因为太阳穴里面阻塞。这里为什么会阻塞？面颊的肌肉还会动，但是太阳穴这里是永远不会动的，它更有可能阻塞。所以我们这个头整个都会阻塞。不相信你去买一个按摩锤。但是如果你买的按摩齿是比较尖的，可以用一条手巾把头包起来在敲，或是包着按摩齿再敲也可以。但是一定要敲。我可以保证几乎每个人头顶都阻塞，因为你这里不可能运动，按摩也按不到。因为它骨头跟骨头接缝是很细很细的缝，已经完全看不到了，一定要敲一敲。所以我是人类的救星，让你身体更好、头脑更好，脑筋更清楚。还有一个重要的，因为我那一天盘腿译经比较久，那天晚上去跑步的时候，整个胯骨就很重很痛，后来我发现这样不行，我从来没有想到这件事情，于是我起坐以后就用按摩锤头陀的一面敲打，我现在要下来了要表演给你看，所以真的光运动是不够的。有很多地方运动不到，你这个肩膀你就运动不到，而且它已经结成硬块了，你再运动它还是硬块。你就一定要把它打散。我就奉劝大家，当然你坐20分钟就不需要这样子了，你如果坐两个钟头，不管你单盘还是双盘，尤其是双盘，你站起来用按摩锤敲胯骨周围，这整个都会痛。臀部也要敲，因为你坐的时候是屁股坐的，你要把这里的气血敲活络起来。我们禅宗里面有讲禅病就是坐禅的病，那个有身心两种，但是坐禅的身病你要自己这样治。你看看达摩祖师教少林拳不是叫你好玩的，也不是叫你打人的，是让你活络经血。我现在告诉你一个，你说你打坐腿麻、腿酸、腿痛为什么？因为你盘起来气血不通所以痛。你如果要快一点不痛，你就把它常常敲一敲，它就容易通。你盘腿的时候气血就通。气血通的时候你坐在那边真的是很舒服，好像仙境一样。但是你如果坐在那边气血不通的话这很难过，一下歪来歪去，我看了都难过。你打坐第一个要修不动德。你坐在那边就要不动。可是你如果血气不通的话，你不动就很难过了。整只腿就跟死人一样，尤其是脚丫子都变成黑色的那个就是不通。一来要运动，二来你起坐的时候，我现在坐下来示范，因为你双腿盘着，如果你坐久了以后就可以自然的收。但是你腿很痛要收的时候，就会一点一点搬着腿放下来。然后不要马上动，用双手搓一搓双腿，脚丫子也搓一搓。因为前面是佛堂不能直接对着，身体往一边歪成十五度，就慢慢的把脚伸直，然后再搓一搓两条腿，腿下面的筋也搓一搓。等搓暖了以后再起来。起来以后就准备一个按摩锤敲一敲。
接着教大家简单的运动，其实这个是柔软操。但是这个是太极拳的准备操。这个我是每天都做，希望你每天也要做一做。
1、首先是腿稍微弯曲，双手按住膝盖从左往右运动，在从右往左运动。
2、脚尖点地活动踝关节跟脚趾，双脚各十下。你可以用按摩齿敲打脚底和脚面，自己作脚底按摩。因为脚是末梢神经很容易阻塞会痛或痒。我是不痛，但是痒。不过有时候晚上睡觉，因为血气比较衰了，血气到不了末梢的时候，晚上躺在那里双脚就很胀，那就是不通的关系要敲一敲。还有可以天天吃一些银杏胶囊，帮助末梢神经可以畅通。所以一些补充的东西在加上敲打，就保持身体健康。
3、手是绕圈圈甩手，先往里绕50下，在往外绕50下。
4、双手在上下甩动50下。
5、头先从左往右转五下，在反过来从右往左转五下，不要转的太猛。如果有一点点晕眩，就照脑门打三下就不晕了。
6、头在左右摆10下，上下低头仰头10下，就让颈动脉畅通。
7、接着活动肩关节，胳膊弯曲一点往里绕圈，我通常活动32下，心里念说愿我身成三十二相。然后在往外绕圈运动作32下，念愿我身成三十二相。这干什么？运动也不忘佛法。而且把运动化为佛法，回向佛法的修行。
8、扩胸也做32下，念愿我身成三十二相。
9、胳膊伸直往上举过头顶，然后要尽量往后甩，我身成三十二相。
10、接着前弯10下，立正站好手掌要能按住地膝盖不能弯。
11、两个手扶着腰往后仰这是第一步，两个拇指相钩手指伸开，胳膊向上尽量往后仰，仰的不要太过怕会伤到。刚刚这几个动作都是运动肩膀，你常常这样做你就不会有五十肩了，你的手就会举得起来。
12、体侧运动左右各八下。这个做完以后稍微松动了。
13、左手抓着右手的四指，右手的胳膊弯放在头顶上，左手尽量往下拉，再换手做。
14、下一个动作用左手拍右肩头，右手拍左胳膊的腋下。我们这个腋下是血的源流在这里。
15、这个动作我把它称为飘裙式。两脚站开差不多与肩同宽，双臂抡起来腰往左转，右手拍打在左肩上，左手拍打在腰中间的部位，然后再反过来做，双臂抡起来腰往右转，左右拍打右肩，右手拍打在腰中间的部位，这样也做32下。
16、弓步右腿在前弓成一个直角，左腿在后要踏实不能弓起了，身体往后仰手不要动，这样就压迫后面的肾脏。换腿左腿在前弓成一个直角，右腿在后面绷直，身体往后仰。
17、这个叫一柱擎天，这个动作你不要勉强。你如果碰不到地，用指尖碰到地就行，如果行就用拳头碰地，再行的话就用掌碰地。双腿尽量劈开站稳，双臂伸直弯腰，右手的手掌按住左脚外侧的地上，脸要看着上面那一只手。再反过来做。
18、站直用脚后跟踢屁股50下。
19、提手，右臂向前伸直，右腿要画弧踢到右手。然后再左手伸直，左腿要画弧踢到左手。
20、右手伸直，左腿踢右手。左手伸直，右腿踢左手。各做五下。
21、我常常做完甩手运动以后，都会左手伸直，用右手拉一拉左手的五根手指。然后在反过来做。手指也可以抓一抓。以上运动也教完了。
最后讲一下你如果打坐的话，可以依小止观从数息法开始，我这里面也有讲过。先数息一阵子摄心，然后在渐渐的增进。以上小止观到这里全部完结，谢谢各位收看。阿弥陀佛 阿弥陀佛 阿弥陀佛
全文完
