创伤修复（十五）| 信任感（下）：重建信任感与安全感的内在之旅
文摘
健康
2024-08-20 15:25
山东
接上篇——信任感（上）：焦虑和恐惧的背后
我们说，与重要他人建立动情的关系，首先需要知道和他人的互动，尤其是和重要他人的互动，是修复信任感非常重要的途径。比如可以尝试一起出去旅行；或者谈个恋爱，哪怕失恋也没有关系；又或者见咨询师或自己的精神导师等等。当然，这些对于很多人来说，并不容易。因为和他人，特别是和重要他人的接触，我们就必须学着处理“分离焦虑”和“融合恐惧”。看过此前系列文章的读者会知道，个体精神上第一次分离发生在六个月大左右，这期间妈妈是我们的第一个重要她人。从出生到大约六个月，小婴儿会认为自己和妈妈是一体的。而到六个月的时候，他的自我意识增强，逐渐意识到自己有别于妈妈之后的成长，就开始经历各种“分离”。这些“分离”让人充满焦虑，同时也让这个时候的小婴儿开始意识到，我再也不可能回到妈妈温暖、舒适的子宫里去了。而这个世界上有那么多我不认识的人，也不知道谁是可以亲近的，自然他就感受到满满的和他人“融合”的恐惧。那么，为什么第一个最重要的人会离开，谁又是其他重要的人，这些问题会影响到我们信任感的建立呢？大家知道，在和重要他人的接触中，每一个重要他人的出现，往往都会带来个体人生中的某些重大转变，且经常会让人悲喜交加。比如最常见的从认识一个人到最终爱上和信任一个人，并把自己完全交付给他，这期间的恐惧和焦虑会叠加…所以我们可以看到，获得重要他人的结果很多时候虽然美好，但过程却往往是痛苦的。
比如对男人来说，从男孩到男人的成长其实是“撕裂”和母亲的关系，并和妻子在精神上融为一体的过程。显然，这需要同时面对“分离”和“融合”两份痛苦的叠加，会让人无所适从。而对于女人来说，接受一个男人就需要把自己的父亲从“恋人”的位置上“赶”走，把另一个男人“安”在那里。这种转变通常是更加的痛苦和焦虑，因为这相当于“抛弃”了自己的父亲。因此，现实中有很多就要结婚的人说他们恐婚，这是可以理解的，因为他们正面临着这个过程。我们说，对于那些从小基础安全感建立比较好的人，虽然（心理上）“分离”和“融合”的过程会有痛苦，但最终可以获得对他人的信任感和安全感。反之，那些基础信任感建立不够的人，他们往往会选择逃离“融合”的恐惧，排斥和他人的接触。他们可能会告诉自己——我不需要其他人，我不喜欢恋爱——总之，我就是觉得不舒服，我要逃，我要拒绝。既然这样，而且重要他人这么重要，那我们如何和他们产生连结，并进入到“动情”的关系中去呢？动情关系有很多种，其中大家最容易想到的就是恋爱吧，这毋庸置疑。恋爱中的你允许恋人成为“重要他人”，“住”进自己的心里，然后自己的人格开始“融化”，希望获得重塑和欣赏…当恋人变成婚姻伴侣，这个男人或女人就可能变成了你的父亲或者母亲的“替代者”。当然，不是每一个“重要他人”都能陪伴你很久，比如失恋就是失去一个“重要他人”。但是失恋之前，两个人相处的过程也是有疗愈的——在你们双方都动情的时候，彼此都投入过，获得过…显然，在那些连结的时候，你们是战胜了“融合恐惧”的。而处理失恋，其实又是在处理和面对分离的焦虑，且动情、失恋、再动情的过程，也是一个信任感修复的过程。所以，如果你正在失恋中，那么珍惜这个机会，学习面对这样的“分离”，虽然痛苦，但有意义。除了恋爱，当然还有其他“重要他人”，可以与之连结，比如找一个适合自己的心理咨询师。在心理咨询治疗中，你一般会得到两种帮助，解释、支持和心理治疗。这里的解释、支持是用某一个理论体系来解释清楚你的问题。而当你能够清楚理解自己的问题的时候，就会获得对自己的掌控感。当然你也可以通过对相关专业知识的学习来获得这种支持。而心理治疗是咨询的另一种帮助，咨询治疗师成为了来访者特殊的重要他人，在接纳、尊重、理解中，重新建立起信任感。具体来说，在这个过程中，来访者“内化”咨询师的人格，然后可以把咨询师身上感受到的信任转移到生活中去，从而重建自我的信任感。除了恋爱、心理咨询这些主动的寻找，一些“”重要他人”也会来到我们的生活中。比如生育自己的孩子，或者是特别投缘的朋友，尊敬的老师，榜样般的兄弟姐妹以及伙伴等等，与他们互动和相处的过程，也是一种“动情”的关系，这些也都可以是建立信任感的一个开始。前面文章中说过，修复信任感的另外一个途径，就是加强自我觉知。“自我觉知”按照佛教的说法，就是“观自在”——看到“自己是这样的”一个存在。包括现在流行的禅修、正念等等，大抵都归结于要觉察自己的存在。我们说，自我是最陌生的亲人，也是最亲密的陌生人。通过自我觉知提升自我意识，就是了解自己的特点、个性、价值、伤痛和能量，以及自己的模样和感受等等。当我们能够面对真实的自我，且尤其是自我逃避的那个部分，人格就开始回归现实了。这里需要记住：面对比忘记更重要，一段精神的伤痛被感觉到，才能开始自我疗愈的过程。比如，一旦愤怒和恐惧被觉察，它的浓度就会稀释一些。这就是情绪体验的能力，也是所谓的“情商”的基础之一。而在自我觉知的时候，有两种支持性的资源是修复信任感的重要载体——“高峰体验”和“心流体验”，能给我们带来正向的支持。所谓“高峰体验”，就是生命中的某些特殊经历，让你体验到的兴奋与愉悦，以及一种发自内心深处的壮丽、欣喜、满足和超然的那种感觉。虽然短暂，但尤其深刻。心理学家马斯洛说过，一个人可以借有为数不多的高峰体验，来获得人性的解放和心灵的自由，并照亮自己的一生。在你遇到怀疑、不信任，感觉背叛的时候，这些高峰体验的闪回会帮助你满血复活。比如亲吻一位爱慕已久的姑娘；看了一部震撼人心的电影；听了一首打动你心弦的音乐，或者是完成了一次畅快淋漓的马拉松等等。很多时候我们会忘记自己有过这样的体验，所以需要自我觉知，通过冥想或正念等方法去看到它们，并对那些回忆所引起愉悦体验的活动，加以关注和标定。这是修复信任感和安全感的重要载体。“心流体验”也叫“沉浸体验”。通俗来讲，就是陶醉，即我们在做某一件事情的时候，过滤掉所有不相关的信息，而让注意力完全沉浸其中的美好经历。我们说，如果这个世界上有某种情感能超过爱，最可能的就是兴趣了。所以多做一些自己感兴趣的事情，对于修复信任感也是非常有帮助的。而如果你之前也有过这样沉浸的体验，就可以通过自我觉知的方式再次来体验这种陶醉的感觉。这些“动情关系”和“自我觉知”的方法，我们可以在日常生活中慢慢练习。现在你就可以想一想，找找看自己的“高峰体验”和“心流体验”。这里也想提请大家注意：恢复信任感是一个漫长的过程，并且在这个过程中，有些经历会是痛苦的。直白地说，这个精神上的治愈，短期内不会有直观的效果，起效也会比较慢，但是如果能够坚持下去，真的去尝试，去行动，效果将会是渐进而扎实的。
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