创伤修复（十七）| 忽略感（下）：无人在意下的自我救赎
文摘
健康
2024-09-03 15:35
山东
接上篇——忽略感（上）：被遗忘角落中的无声之痛
上一篇文章中，我们剖析了忽略感和情感忽视，现在，我们一起来看看该如何面对情感忽视的状态。我们将从原生家庭和亲密关系两个角度出发，分别来探讨在不同关系中遭受情感忽视后该如何应对。首先我们来看，对于早年被父母情感忽视的人，可以如何来进行自我调整？前面系列文章中，我们多次提到很多童年被情感忽视的人，长大后对情绪是不熟悉的，他们通常很难识别自己的情绪，也很难区分情绪与情绪之间细微的不同。因为成长过程中，父母并没有帮助他们去学会如何识别自己的情绪。那些会照顾孩子情感需求的父母，在孩子哭泣的时候，会关心孩子的情绪——你现在是不是很难过？…于是孩子就能够明白自己当下的情绪状态是难过。而情感忽视的家长，往往可能会无视孩子的眼泪，甚至可能会去讥讽孩子…孩子通常并不知道自己为什么会哭，不明白自己的内在为什么会有如此强烈的情绪波动？久而久之，就更不会知道自己的情绪是什么了？…
所以第一步，我们要培养对自我情绪的觉察和积极的认识。许多在情感忽视中长大的人会压抑和否认自己的情绪，但情绪真的没有了吗？！当然不是。所以说，识别和承认自己的情绪是应对的前提，特别是当我们对情绪有了更积极认识的时候，处理抗拒情绪才能够更游刃有余。现在介绍三个情绪基本法则，来帮助我们更好地接受和信任自己的情绪。一、首先请记住，情绪没有好、坏之分，所有的情绪都是有用的；而如果你抗拒自己的负面情绪，就无法从中获得提示。比如很多人会说，我不想感到愤怒，因为愤怒是一种坏情绪，它会让人变得很冲动…但实际上，情绪没有好与坏，对与错，道德或者不道德的区别。暴怒、嫉妒、痛恨等等，都是我们每个人会有的正常的感受或者说情感体验。同时，这些让人不舒服的情绪，都有他们的价值。比如很多时候，情绪可能是一种警告，例如那些让人讨厌的恶心感，紧张的恐惧感等等，就能帮助我们尽快地回避或者摆脱潜在的危害。二、每种情绪的产生都有它的理由，情绪不会无理取闹；在我们大多数人的认知里面，情绪来的就像是三月天，阴晴不定，没有任何逻辑可言。那么为了避免这些不可控、不可预测的情绪变化，很多人往往选择压抑自己，甚至会觉得情绪化是不成熟的表现。但实际上，你再怎样压抑或回避情绪，该产生的就会产生。而产生的原因，如果你努力去找，总能找得到。比如有这样一位女生，每当她男友哈哈大笑地和她说话的时候，她就会觉得特别厌烦，极其讨厌男友笑起来的大嗓门，甚至厌恶起她的男朋友，不想和他靠近…男朋友觉得莫名其妙，姑娘也搞不懂自己为什么会这样。直到有一天姑娘认真地分析起来，才意识到是因为自己早年的时候，她的一个亲戚就是这样大嗓门地嘲笑过她，完全没有尊重她…所以长大后，每当她男朋友大嗓门哈哈笑的时候，她无意识中就会触发起自己早年经历过的那个不愉快的体验…明白了缘由以后，这位女生就会在男朋友大笑的时候告诉自己，这是我的男朋友，不等同于，或者说完全不是自己的那个亲戚。大家知道，很多时候一阵强烈的情绪冲上心头，会觉得自己要被压垮了，马上就要爆了…完全控制不住…但事实上，我们要比自己的情绪强大得多。所以，我们要鼓励自己去尝试管理自己的情绪，而不是放任自我，进而成为情绪的奴隶…比如感到焦虑、紧张的时候，我们可以通过呼吸来调节自己，虽然这可能需要一些时间不断地练习，但并不是做不到。愤怒也是一样，在气到要爆发的时候，我们可以先数十个数字，那么当下的愤怒指数，就会降低一些。所以，在第一步培养对自己情绪的觉察和积极认识之后，第二步就是我们要学会管理自己的情绪。首先，找出情绪产生背后的归因，提升我们的情绪管理能力。也就是说，对于情绪，我们可以采取识别、接受和归因、行动的流程来应对它。其中，识别就是说出自己当下的情绪是什么，是快乐、悲伤还是愧疚、愤怒？…（我们可以试着从一些文学、影视作品中学习更多表达情绪的词汇）。第二、接受情绪。用不评判的态度去观察自己的情绪，包括不要笼统的对自己说，我现在情绪不好…而是可以仔细地问自己：我现在感觉怎么样？我身体是一种什么样的感觉？如果情绪是有颜色的。那它是什么颜色？等等。第三、对情绪进行归因。可以问自己：我为什么会有这种感觉？是刚才哪个（些）因素让我产生了这种感觉？…如果一下子找不到原因，还可以想一想：上一次有类似情绪时，是一种什么样的情境？比如我们可以去感受一下愤怒的情绪，让你有哪些行为的冲动？…是不是想要打眼前的人…然后，仔细地观察周围，内心描述看到的情景。比如我看到了对方身边有许多扳手，那么就会评估自己的行为冲动是不是合适？…如果不合适，是否考虑用其他的行为来代替，比如将打人变成踢路边的石子儿等等。在完成了第一步认识情绪，第二步学会管理情绪的基础上，我们还可以学习用充满爱意且坚定的方式进行自我对话。很多在情感忽视中长大的人，不擅长自我抚慰，在遇到挫折或痛苦时，他们不会去宽慰自己，反而是加倍的自责。于是在日常生活中不断地自我攻击和折磨，这毋庸置疑会更加影响自己以后在学习、工作上的表现。而我们可以学习用充满爱意而坚定的方式进行自我对话，那么这句话又是什么意思呢？我们说，充满爱意意味着当你失败时，用温和的语言自我鼓励。或者至少不要用恶劣的语言去攻击自己，不要对自己说：你真笨，为什么总是做不好等等…取而代之的是，在你可以事后回顾的时候，用客观、不评判的方式去描述它，或者是去分析它。坚定则是指当我们尝试积极的自我对话时，脑海里时常会冒出某些负面的声音。比如“你总是在骗自己；不要狡辩；你就是个失败者”，等等。那么在这个时候，你需要坚定地继续自我鼓励。对那些声音说：你们只是我的念头，而不是事实…来减少这些负面声音对自己的影响。除了上面的方法，建议大家在平时可以列一个自我抚慰的清单，避免了等需要抚慰的时候想不出该怎么办。同时建议大家可以多列几种，因为同一种抚慰方式不一定能够应对所有的情况。如果实在想不出，那么可以回忆一下自己小时候会希望得到哪种抚慰？比如你希望得到拥抱，那么类似拥抱的热水澡，或者毛绒玩具或物品，也是一些不错的替代选择。但需要注意的是，务必确保自己选择的抚慰方式是健康的，比如我们不能去酗酒、暴食、放纵等不利于身心健康的方式。这些可能给了你一时的爽快，但是从长期来看，毋庸置疑会造成更多的问题。概括来说，当养育者早年忽略了我们，我们则需要对自己更加用心地去体察自我的感受，并给予自己需要的宽慰。这是我们小时候被忽略过，可以按着刚才所说的方式，进行调整和尝试。而我们成年后，如果在一段亲密关系中遭遇到了情感忽视，那又该怎么办呢？我们说，最重要的方式就是尝试与对方沟通。你需要记住的是，选择如何对待你，可能是你伴侣的责任，而如何去应对来自伴侣的忽视，其实是你的选择。如果只是掩盖和回避问题，不会有利于改变被忽视的现状。首先，在你觉得自己被伴侣忽视的时候，先不急于想要去赢回对方的爱或者关注。而是先客观地分析自己被忽视的现状，仔细地思考是什么可能导致了忽视。比如是伴侣的问题，还是自己的问题？以及你们各自要对目前的状况分别负多大的责任？等等。你可以向他表达你的需要，比如你可以心平气和地告诉他一个具体的被忽视的例子，告诉他什么时候什么场景？他说了什么？做了什么？…
然后在这样的情况下，你的感受是什么？而且最重要的，你希望对方怎么做？…如果沟通后，对方肯定了你的建议，或者是给出了合理的解释以及改善现状的计划，那么你可以给对方一些时间去调整。当然也可以和伴侣一起来探讨是什么造成了他的忽视。有没有或者说有什么你可以做的，来对伴侣提供支持？比如，对方提到其实是和原生家庭有关，那么可以讨论我们要不要找专业人士来帮助我们？等等。最后我们说，如果你是一个被情感忽视（过）的人，希望你知道，可能长久以来你心里很重要的某个部分没有得到关注。有时你也许会听到自己内心微弱的呼唤，好像在提醒自己缺少了什么…那么请正视这个声音，学着接纳和承认自己情感的需求。虽然在童年，我们没有被家人注意和满足过，但是我们还是可以自己做自己的父母，为自己的需求负责。所以，希望这是一个机会，能够帮助你听到那个微弱的声音，开始着手来改善自己的状态，也改善自己与自己，自己和他人以及这个世界的关系。
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