“我跟他聊我的心情却被说太‘作’、矫情，说我想太多？” “我的情绪不敢告诉别人，别人会不会觉得我不好？人家会怎么看我？” “控制不住情绪，情绪一上来就不管不顾了，一生气就口无遮拦了........” “对方都不知道我在想什么，是不是不关心我？不够在乎我？” “朋友情绪比较低落的时候，我该说什么安慰他呢？”
事实上，这些都是咨询室中，来访者经常问我的一些情绪表达方面的困扰。
试想，人如果憋一段时间不呼吸会怎样？
我们每天接收各种各样的情绪，就像我们吸气，而表达就像呼气。
如果每天吸进去的情绪只能憋着，不能呼出，整个人的状态都会变得岌岌可危。
情绪表达是帮助我们获得需求满足的一个基本方式，帮助我们建立连接、关系，帮助我们建立对自己的认识 。
但研究了情绪问题多年，我觉得，成为一个会表达情绪的人太重要。
2.
“我都跟你道歉了，你还想怎么样？”
为什么表达情绪这么难？
中国人的情绪表达能力尤其差，一方面跟中国文化本身不太鼓励情绪的表达有关另一方面，父辈也很少对孩子涉及有关情绪的教育。
比如两个小孩打架了，家长一般会说，
“你错了，赶快去跟人道歉”。
“我错了”就完了，但这并不包含情绪的表达和沟通。
你打了人家，她多伤心呢，换做是你会不会伤心呢？
理解了情绪，你就知道该如何真正道歉了。
成年后，我们顺利习得了这样的技能，像小孩子那样，遇到冲突觉得我说对不起道歉就行了。
所以我们常常听到这样的话：
“我都跟你道歉了，你还想怎么样？”。
道歉是好的，但是重点可能不在道歉上，而在我们的情绪如何去表达和沟通上。
不幸的是，我们往往缺乏这种教育。
习惯性的回避情绪的表达，甚至会演变成临床上的述情障碍。他不能够识别和描述自己的情绪。
这里面有相当一部分原因是由于个人的创伤或者父母有创伤。
当情绪激烈的时候，我们尤其难以自控。
事实上，我们经常在无意间使用暴力沟通。
有的人会用内疚感去操纵别人，这其实也是一种暴力。
“我都是为了你好”。
父母又在叹气的时候，往往是你心里觉得最难受的时候，因为里面有那种微妙的暴力存在着。
他们也可能采取冷暴力：
“我不沟通，对你没有想法，你看着办”。
所以，我们怎样能够尽量减少情绪表达中的暴力的情况呢？
第一种是批评。
要想避免批评，就要多用“我”这种表达，而不是你怎么样。
第二种是防御。
我们中国文化中，经常把责任和错误等同起来，谁的责任就是谁错，这让我们更倾向于防御。
“这个跟我没关系”，“这不是我的事”
——特别急于防御，把事情推出去。
防御的开始就是阻碍对方表达的开始。
第三种是轻视。
非常伤人的一种表达，也是一种暴力表达。
最后是冷战。
冷战实际上是一种极度伤人的冷暴力。
如果你发现自己是冷战型，那么考虑多去主动的沟通，主动的去表达。
即使做不到主动，当对方主动来找你表达的时候，你至少给他一个情绪的反应。
你可以说
情绪控制不住的时候怎么办？
这时候我们可以使用一种真正正确的沟通方式——非暴力沟通。
正确沟通公式是：
→“我”看到的对方的行为和表现
→“我”的内心情绪表达
→非常具体、完善的表达出“我”的需要
比如面对另一半，你可能会说：
→你最近一个月晚上都很晚回家（对方的行为）
→我一个人待着，我觉得很孤独（我的内心情绪）
这就是一个非常典型的非暴力沟通方式。
在沟通的这个公式里有几个点，每个点上有一个要注意的地方。
当你在说别人做的事情或者是别人的表现的时候，要具体不要太泛，不能是指责。
一定要说是我的感觉是什么样子。而不要说“你觉得我会怎么想呢....”去指责对方。
你希望对方做什么，要尽量具体。
人和人之间是不一样的。
有人可能需要的是别人一个温暖的拥抱，或者一份有心意的小礼物，也可能就是你别理我，我只想跟自己待着，或者自己出去散散心......
尤其是越理性的人，你越需要对他说得具体，你不可能指望别人都能猜出来。
希望你成为一个会表达情绪的人。
由此，你才能建立起真正的亲密关系，避免很多不必要的人与人之间的撕扯，从而拥有更真实和幸福的人生。
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