这里我们主要探讨的是其中一种比较常见和严重的羞耻感体验——我的存在就是个错误。

甚至于可以说，这是羞耻感最大的一个创伤，因为它所破坏的是一个人最基本的自我安全感、存在感和价值感。

01

如果读过此前的文章，大家就能够很清楚地知道，一个人从出生开始成长和发展，心理上首先会经历信任感、安全感的建立——外在是不是可信任、可满足的？我是不是安全的？…

然后个体会经历一个自建的过程——我是不是好的？是不是被爱着的？…

一般来说，这两个过程通常在小婴儿36个月之前就会完成。甚至我们安全感的建设，其实在我们头18个月的时候，就会留下最大、最深的印记。

现代脑神经科学的研究揭示，我们人类大脑的一个基本神经反应，就是会对什么信号起主要的反应——“危险”还是“爱”——这个功能实际上在我们18个月之前就已经建立了。

所以，很多时候为什么我们一再强调原生家庭，强调早期经历，正是因为原生家庭或早年经历确实会在生理层面上，去决定我们的大脑更容易对什么起反应。

而这个结果不言而明关乎着个体心身和精神等层面的发展。

显然，这是一个非常内核的体验。同时因为在生命早期，我们的语言还没有发展起来。而在语言没有发展起来的时候，大家知道，任何个体的理智是没有办法能够去干涉到这一部分的。

那么这个时候，通常就是我们的羞耻感最容易被“种”下的时候。

所以，羞耻感对个体性格的极大影响以及表现形式的多样，广义上来讲，羞耻感的形成可以追溯到一个人的基本性格形成之前的那些时期。

02

我们说，羞耻感往往是埋藏的非常深。尤其是关乎“自我存在”的羞耻感，在临床视角上，有这样一些比较常见的，具有伪装性的表现：

比如第一点，对自己不满：

体现在通常对自己会有很多的自我批判；或者体现在完美主义上；体现在自我厌恶上；体现在有一些强迫上；也可能体现在他们很难向别人求助等等这些事情上。

第二点我们发现这些人，通常容易投射为对其他人的不满：

也就是对自己不满的反面，变成了对别人不满。那么可能他就会经常控制、要求别人，同时当别人达不到他的要求的时候，会很容易暴怒；

还有他们可能表现出来的一面是，对弱者非常鄙夷。

可以看到，这些都和不满有关系，但我们知道，实际上都是对自己的不满有关。

第三点是讨好，这点应该比较好理解。而且除了讨好以外，在讨不好的时候，总是会希望可以隐藏自己。

第四点，可以说我们现在比较常见的自虐、施虐或者受虐，其实也是一个非常重要的羞耻感的一种表现。

第五点是与施、受虐反过来的一种表现，即所谓的“自恋”。

自恋其实很大程度上也是羞耻感的一种体现。因为自恋的人通常会认为，只有有用的人才是有价值的，或者说，只有我对别人有用的时候，才是有价值的。

而有用往往意味着“我是不好的”，但是如果我有用，我有某一些东西的话，才是有价值的。所以这里的潜台词是“我是没有价值的”。

并且他们经常会觉得说，只有权威才配跟我交往；只有权威才能理解我；或者我认识的人都是特别厉害，地位高大上的人等等。

显然，这是一种很自恋的感觉，其实它背后也是羞耻感。

最后一种也比较常见，就是这样的人会非常下意识地去捏造一些过往，编造一些事实，来希望给别人留下个好的印象。

有一部分这样做的人，可能是为了要去控制或影响别人。但是很多人，当他这样做的时候，其实是害怕自己真正的样子被别人看到了，别人会不喜欢他。

而感觉到如果别人看见我真正的样子，真实的情况，他们就会不喜欢我，因此就做一些事情，让自己看起来没有那么不堪，那么，这个“不堪”，其实就是羞耻感的一个表现。

03

在讲到“羞耻感”的时候，我们这里需要与“负罪感”（或“罪恶感”）做一个区分。

当我们说“负罪感”的时候，其实指得是“我错了”，比如我做（某件）事情做错了，或者甚至于说“我有罪”…

因此

所以我们说，（这种）羞耻感给人带来的往往是非常无力、无能的感觉，以至于有些人会觉得说——我希望我是不存在的——

显然，第一可能肉体上会消灭自己，毋庸置疑这是最严重的。

其次，可能会在精神上去“消灭”自己。比如可能会变得情感隔离；生活中的心不在焉或者拖延，就好像人不在，神也不在；甚至于某种心身的解离等等。

就是有可能无意识中，用很多种方式来使得自己精神上不活在这一刻，不活在这个地方。

因此我们会发现，当一个人在原生家庭中受过比较早期的创伤，留下很深刻的羞耻感的时候，往往会在成年后更倾向于出现比较大面积的拖延，或者会出现抑郁、健忘，以及严重情况下的注意力涣散或解离等症状。

也就是所谓的“成年人的ADHD（注意缺陷多动障碍）”，其中一种动力学上的解释，可能就是羞耻感在起作用。

04

在上一篇关于羞耻感的文章中，我们说过，与一般人相比，在小时候有过受虐经历的人，在成年后更容易感受到羞耻。那么童年经历与羞耻感的产生之间的相关，这里做一个进一步的探讨。

首先我们说，早期孩子都是仰望父母的，他们会觉得父母总是好的、对的，所以如果父母对我不好，为了可以保存父母好的这个形象，孩子们通常会认为，那一定是因为自己做的不好…

为什么孩子一定要（会）保存好父母的形象呢？

大家知道，当孩子很小的时候，毋庸置疑都是需要仰仗或者说依靠父母来成长的。那么如果这个仰仗、依靠的偶像破灭了，孩子就会认为，自己是没有办法生存的，因为我没有一个支点可以去实现成长。

那么从心理上的本能来说，孩子就会认为，我需要保有一个权威的好父母的形象。因而当他们对自己不好的时候，则会更容易倾向于认为一定是我自己不好。

在这样的情况下，孩子的很多需求往往是被否定、被扭曲的。比如明明考了99分，很开心，这是个很自然的体验和表达，但是当父母和他说这是得瑟，是骄傲，为什么没有考100分的时候，那孩子就只能扭曲自己了。

而我们经常说的认知扭曲、内心扭曲，甚至精神扭曲往往可能就是这样来的。

首先，考了99分，觉得很开心，这是一条很正常的“线”，然后的扭曲就是听了爸爸妈妈的话，感觉到开心是不对的，那么必须要把它扭下去变成这是骄傲，而我不能骄傲…

显然，当（孩子的）人生这样子从一些很细微的事情上，被不断地需要扭过去的话，就难免会慢慢地形成一个扭曲的性格。

所以我们可以知道，当一个人在面对羞耻感的时候，所谓的提高你的自信心，这一点实际上基本是不会奏效的。

其次我们说，当羞耻感融入到孩子性格里面的时候，它通常会有两个极端。

第一个极端，特别听话的孩子。

特别听话的孩子实际上是他的意志已经被摧毁了，所以会很顺从，他不敢去质疑权威；不敢说“不”；不敢挑剔，然后这样的孩子其实往往会非常的自我憎恶。

比如我们见过不少的所谓听话的孩子，在他们上了大学以后，通常特别容易出现心理问题。

第二个极端是孩子会特别憎恨、恐惧或者害怕自己的父母。

然后，他们的性格则往往会容易变得偏执，变得没有办法去喜欢别人。或者反过来，变成我必须永远都是对的，那么他的控制欲会变得很强，羞耻感强烈，不能被质疑，内心通常充满了很多的愤怒。

05

可以看到，听话的孩子在这个过程中，实际上相当于放弃了自己。而放弃了自己，是没有办法能够真正地去和另外一个人建立关系的。

这点大家可能都有体会，如果让你和一个唯唯诺诺的人去交朋友，你会觉得他没有主见，没有想法和无趣。然后可能你就会说：这个人我没法跟他交往，因为我什么都感觉不到。

而且，这样的孩子通常最容易感觉到或者坚信“我的存在就是个错误”，那么他会不断地把自己“藏”起来。

所以，对一个听话的孩子来说，他的羞耻感对他的人际或者说社会关系一个很重大的影响是，他可能根本就没有关系，或者他根本就不会愿意跟别人有关系，以及就算有关系，可能都只是一个“点头之交”，而没有办法深入进去。因为他“自己不存在”。

前面第二种我们所谓的“憎恨的孩子”，他在关系里面付出的代价是因为他们非常的愤怒，具有破坏性，同时需要对他人极度的控制。

在这些情况下，我们可以看到，实际上他所有的不是一段关系，而只是一种控制的达成或实现。那么他的伴侣当然不可避免地就会选择离开这段关系，因为没有办法忍受。

这里提一点，现在我们会发现，当前很多时候憎恨，尤其是内心充满了愤怒的孩子，出现一个特别显著的特点，就是他们会真的以“屌丝”自居，而不仅仅是开开玩笑，说我是个“屌丝”，他们真的觉得自己就是这个样子的，然后潜台词就是“你拿我怎么着吧”。

这是最近几年青少年群体中比较流行的一种表达的方式。而我们会知道，这往往也并不是他们的本意，通常可能是受到原生家庭里面，尤其是羞耻感和愤怒的影响。

06

不论羞耻感，或者安全感、自主性等等，我们前面文章中说过，没有任何一个人能够拥有一个完美的童年，也就是说，在心理层面，没有不“带伤”的人或人生，有的只是程度或影响的不同。

而如果有人好奇，我有多少所谓的“羞耻感”呢？这里有一些问题，可以来自测一下，去看一看符不符合你的情况？符合多少？

1、是否感觉自己基本上不被别人喜爱？

2、内心是否经常评判自己做的每件事情？

3、你是一个完美主义者吗？

4、是否觉得自己不值得被爱，不值得开心，注定失败？

5、是否憎恨自己？

6、在和别人的交往中，你是一个讨好者吗？

7、是否担心如果别人知道了真正的你是什么样子，就会不喜欢你？

8、是否经常捏造一些无伤大雅的小事，甚至是一些大事，以求给别人留下一个好印象？

9、是否讨厌你的身体？

10、是否觉得自己的外表或者内在很丑陋？

这些问题，显然如果“是”的答案多一些，那我们会说你可能会有一定程度的羞耻感。而如果觉得里面大部分的问题，你的回答都是肯定的话，那我们可以知道，原生家庭在你的内心深处，还是留下了不少的阴影在里边。

我们之前讲过，羞耻感是一个非常复杂的原生家庭的创伤，所以，如果有人感觉自己在这一方面有比较严重的不良体验，或者说感觉到很难自己去处理的话，我们建议大家可以去寻求一些专业的帮助。

而如果有人说，我现在想先尝试一下自我觉知中的调节或破局，我们后面继续探讨。

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