这期视频里面小Jeff和我们分享训练进步所需要的最少训练组数，感兴趣的小伙伴可以来看看，应该会有所收获。
首先对于肌力增长来说，有文献指出一周2~3次每次1组大重量尽力组的训练就足以让绝大多数人获得肌力进步。
接着就是对于肌肥大的效果了，小Jeff告诉我们一周4组尽力组就可以带来有效的肌肥大训练效果。没错，就是这么少。
对于总体健康来说，所需的量就更少了。有文献指出一周撸铁1小时就可以降低30%的全因死亡率。
所以大家不用纠结于自己的训练时间长短，只要你去练了，并且保证训练的强度到位，即便是容量很小，也能获得进步。虽然可能不是最完美的进步速度，但是这是符合你实际情况下的最优解。
OK，话不多说，让我们直接看视频吧！
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