如果你想要开始做负重引体，那你可以参考一下mike博士的这个视频，应该会对你有帮助。
假如你可以做几组每组10下，那接下来增加次数对你来说可能收益就比较低了。你可以尝试开始加重，一开始的加重幅度不需要很大，2.5kg足矣，后续就可以不断地增加重量，进步空间非常大。
并且当你做完负重引体之后，你可以继续来做自重引体，这可以极大地增强你的背部肌肉的念动一致的能力，效果非常好。
OK，废话不多说，直接看视频吧！
翻译不易，如果大家觉得这视频对你有帮助，就转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢Jeff的视频或者是喜欢我的翻译，就动动手指在下方点个在看，谢谢大家的支持啦！
最后！如果你有疑问，想要问我，可以先在公众号内回复 “搜索 ”，获取搜索教程，搜索我以前发过的内容，如果你没有找到类似的问题，那你后台给我留言吧！我会尽力地帮助你们！
