这期视频里面膝神和我们分享4个值得大家追求的活动度标准，大家可以自己对照看看，具体的训练动作也有说，可以练起来！
活动度标准#1 下半身后侧链
双脚并拢，股四收紧，手掌可以触地。
训练动作：斜坡腘绳肌拉伸、大幅度罗马尼亚硬拉
活动度标准#2 髋关节
做到屈膝屈髋9090的姿势，然后可以做到头碰地。
训练动作：本身这个拉伸动作、这个姿势下的臀肌发力伸髋
活动度标准#3 内收肌
双脚分开，头碰地。
训练动作：本身这个拉伸动作、坐姿哑铃早安式
活动度标准#4 股四
反向北欧挺，臀肌收紧，肩膀可以触地
训练动作：ATG箭步蹲、沙发拉伸
话不多说，让我们直接看视频吧！
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