如果你想要提升自己的腘绳肌柔韧性，那你一定不要错过这群视频。博主会通过一个简单的3步计划来教你如何实现目标。
第一步：象式行走
这动作做30秒。这相当于是热身，让神经适应之后的拉伸状态。
第二步：主动拉伸
单膝跪地，一条腿向前伸直，然后用力收缩腘绳肌，同时附身下去，用力拉伸腘绳肌。这动作做2组，每组30秒。
第三步：被动拉伸
也就是弯腰摸脚趾的动作，这时候就不需要用力收缩腘绳肌了，而是要放松腘绳肌，在你能忍受的范围内尽可能地拉伸腘绳肌。做2-3组，每组30秒。
OK，废话不多说，直接看视频吧！
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