这期视频继续昨天的ATG徒手训练，第四步的主要训练内容就是强化核心和屈髋肌群。所需要器械很简单，就是一张凳子。这个动作难度分成了3个等级。
第一级：坐在凳子上，抬起双脚，离开地面，保持20秒。
第二级：在第一级的基础上，双手撑在凳子上，把自己的屁股离开凳子。
第三级：在第二级的基础上，伸直膝盖。
这个动作很好地强化了核心以及屈髋肌群，和ATG箭步蹲组合在一起，就做到屈髋肌群的拉伸和强化，非常不错！
OK，话不多说，让我们直接看视频吧！
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