如果你被长期的肩关节疼痛所困扰，那你可以试试膝神的这个肩关节强化3步走训练计划，应该会对你有所帮助。
第一步：强化肩胛骨的内收功能
侧卧在上斜哑铃凳上，然后从侧面举起哑铃
第二步：强化肩外旋功能
坐在哑铃凳上，一只手的手肘撑着膝盖，来做哑铃肩外旋
第三步：强化下部斜方肌
俯卧在上斜哑铃凳上，双手拿哑铃来做Y字举起
以上三个动作，每次做3组，每组做8下，每下保证4秒钟的离心过程。OK，话不多说，让我们直接看视频吧！
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