如果你有肌肉性的下背疼痛，那你可以看看这期视频。Jeff给我们推荐了一个快速且实用的拉伸动作。
首先侧躺在地面上，然后把下面的这条腿伸直，另一条腿的脚掌踩在身体前侧，然后下面的这条手臂撑着地面，保持髋关节始终着地，这样就可以很好地拉伸下背侧面的腰方肌，并且还同时拉伸到了阔筋膜张肌。
腰方肌是很常见的容易导致下背疼痛的肌肉，如果你觉得拉伸完，下背疼痛有所改善，那你可以每天都坚持拉伸一会。如果感觉没啥帮助，那说明腰方肌可能并不是你下背疼痛的原因，这时候就得换别的办法了。
OK，话不多说，让我们直接看视频吧！
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