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你的深蹲是不是还在这样练：
直接屈膝下蹲，脊背几乎是挺直向上、膝盖也是超过脚尖的！（如下图）
这样的练习，大腿特别酸、特别累，反而臀部没有什么感觉，越是这样练习腿越粗、臀越扁，还容易腰痛；
而正确的下蹲发力模式应该是：
先屈髋关节、臀部向后翘、核心收紧 → 再屈膝下蹲、膝盖不超脚尖、身体前倾！（如下图）
动作1:
屈腿坐姿，大腿套一根弹力带
呼气，臀肌收紧，双腿向外撑开弹力带
吸气，还原，重复15－20次
练习2－3组
站姿，双脚打开一肩宽，大腿套弹力带
呼气收核心，屈髋屈膝下蹲
膝盖不超脚尖、双腿向外撑弹力带
吸气，还原站立
重复12－15次
仰卧，双脚踩在沙发或椅子边缘
大腿靠近膝盖处套弹力带
呼气收核心，臀部上推
同时双腿向外撑开弹力带
吸气还原、臀部落地
重复12－15次
屈腿坐姿，双手在身体后侧支撑
核心收紧，臀部和右脚离开地面
呼气，臀部上推、右腿靠近胸腔
吸气，还原，重复10－15次
交换双腿练习
右侧卧，双腿弯曲、脚与脊柱在一条线上
左手叉腰、核心收紧
呼气，左腿外展，感受臀肌收紧
吸气，还原，重复15－20次
换反侧练习
动作2:
动作3:
动作4:
动作5:
●8个经典动作让“臀线”提高5~10cm、显腿长，在家就能练！
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