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现在生活压力大、经常熬夜、思虑过重、劳累、缺乏运动等小习惯，都会损伤肾气，也是肾气虚弱的主要原因。
一个人的肾气，直接影响着精神状态和颜值：
肾气足，则骨格健壮、精力充沛、充满了目标感和做事的冲劲儿，整个人都是自信满满的状态。
肾主水液，肾气充足可以把滋养身体的津液输送到全身，把身体产生的废液排出体外，让皮肤肝经、有光泽。
肾气不足，则无法控制水液运化，会出现尿频、尿急、经常口干，还会出现失眠、多梦、黑眼圈等表现，另外，肾气不足的人通常缺乏冲劲、容易满足现状。
中医认为：“春养肝，夏养脾，秋养肺，冬养肾”，冬天是养肾的黄金时期。
如何养肾？
1、少熬夜、多睡觉：
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有很重要的作用。长期失眠、熬夜会损伤肾精、引起早衰，所以，平时一定要注意不能过度劳累（尤其是不要过度劳心）、不熬夜，尤其是晚上11点至凌晨3点这段时间。
2、常晒太阳：
后背上有督脉的循行路线，督脉也被成为“阳脉之海”，所以在中午太阳最充足的时候，可以抽出20－30分钟晒晒后背。
除了晒背之外，还需要注意保暖，尤其是颈后、腰和双脚，毕竟有句话叫做：“百病从寒起，寒从脚底生”。
3、多运动：
运动可以升阳补肾，平时可以多做一些舒缓的有氧运动，比如：太极、八段锦、瑜伽、站桩、慢跑等运动，也可以原地“提脚跟”、金鸡独立、深蹲等。
所有运动，只要双腿和双脚动起来，就能很好的刺激脚底肾脏反射区、促进双腿血液循环、帮助疏通肝经、肾经等多条经络，促进气血运行、提升肾气。
4、饮食补：
黑色入肾，平时多吃黑色食物，比如：黑芝麻、黑米、黑豆、桑椹、黑枸杞。除此之外，缸豆、鲈鱼、栗子、淮山药、芡实也有很好的补肾功效。
●这3个习惯正在偷走你的气血，睡前5个动作 [补气养血]，练出好气色！
●每天这样站5分钟，养护膝关节、疏通6条经络，让双腿更健康有力！
●早上练这4个养身动作，比跑步还简单，每天一遍、身体倍儿棒！
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