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不管是否练过瑜伽，都会听过瑜伽倒立有很多的好处，尤其是美容抗衰效果，但对于初学者来说，瑜伽倒立还是有一定难度和挑战的。
今天分享一套瑜伽动作，虽是半倒立动作，但对身体的功效与全倒立是一样的，而且简单易学，初学瑜伽又想要倒立美容的小伙伴，一定不能错过！
体式1、站立前屈
山式站立，吸气，手臂上举，将脊柱“拉长”
呼气，骨盆前旋，屈髋前屈
大腿收紧，双手抓脚踝/或放在脚两侧
停留8-10个呼吸
感受脊柱放松、头自然低垂
体式2、双角伸展式
双脚分开约一腿长的距离，脚掌轻微内扣
双手扶髋，呼气前屈
骨盆向前旋转，下腰背舒展放松
双手在背后十指相扣
停留1-2分钟
体式3、下犬式
下犬式，双手打开一个肩宽
核心收紧，臀部向后向上推
头和肩膀放松
停留8-10个呼吸
体式4、单腿下犬式
保持动作4，右腿抬起，进入单腿下犬
核心收紧，不翻髋、不塌腰
停留6-8个呼吸
交换双腿练习
体式5、海豚式
下犬式准备
核心收紧，依次弯曲手肘
大臂外旋、手肘向中间夹
双脚向前走一步，将坐骨拎高
停留8-10个呼吸
体式6、L型倒立
靠墙，量出一条腿长的距离
双手放在测量的距离点上
双手支撑，脚掌逐步踩到墙面上
核心收紧、肋骨向内收
大臂外旋、手肘向中间夹
双脚有力地踩住墙面
停留5-10个呼吸
体式7、桥式
屈膝仰卧，双脚分开一个肩宽
呼气，提臀向上，进入桥式
双手在背后相扣，旋肩，肩膀上侧落地
胸腔向上提起，保持自然的呼吸
停留8-10个呼吸，还原
体式8、快乐婴儿式
屈腿仰卧，双手抓住脚掌外侧
肩膀、腰背放松，停留1-2分钟
体式9、倒箭式
靠墙仰卧，双腿搭放在墙上
腰背放松，完全贴在地面上
双手放在身体两侧
闭上眼睛，休息3-5分钟
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