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今天分享5个瑜伽拉伸动作，主要拉伸侧腰，还能拉伸脚踝、大腿、胸腔、手臂，疏通经络、促进身体代谢，瘦侧腰、改善腰痛。
每个动作至少保持8－10个呼吸，不憋气、感受身体肌肉的拉伸感，放在睡前练习，还可以促进睡眠、预防第二天水肿，姐妹们，收藏起来慢慢练吧~
动作1:
简易坐姿，腰椎向前推、脊背向上伸展
腹肌内收、尤其是肋骨不能向外翻
左手放在右膝上，吸气，右手上举
呼气，身体向左侧屈、胸腔转向天空
保持8－10个呼吸
吸气，还原，换反侧练习
动作2:
坐姿，左腿向斜前方伸直
弯曲右腿、右脚靠近会阴
吸气，右臂上举带动脊柱向上延展
呼气，身体左侧屈，右手去抓左脚掌
保持顺畅的呼吸，停留8－10个呼吸
吸气，还原，呼气，胸腔转向右侧
继续保持2－3个呼吸，还原
换反侧练习
金刚跪姿，双脚并拢、臀部坐在脚跟上
吸气，左臂上举，右手支撑地面
呼气，身体右侧屈，左手向远伸展
感受左侧腰的拉伸，保持8－10个呼吸
吸气，还原，换反侧练习
动作4:
右脚在前的低弓步式，左侧膝盖脚背落地
右手扶髋，吸气，左臂上举
呼气， 臀部下沉、脊柱向右弯曲
注意：脊柱始终保持向上拉长、再侧弯
保持8－10个呼吸
吸气，还原，换反侧练习
跪姿，右大腿垂直地面、左腿向左伸直
右手搭在右大腿上，核心收紧
吸气，左臂上举、肩膀下沉
呼气，身体向右侧弯，左手向右侧伸展
保持8－10个呼吸，还原
换反侧练习
●康复医生推荐：多做这5个动作可改善膝关节疼痛，在家就能练！
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