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今天分享一套私教老师常用的瘦肩背的动作，可以准备一对1~1.5kg的小哑铃，每个动作重复练习3－5组效果更好，想瘦的姐妹们练起来吧~
手握哑铃、双臂平举
核心收紧，肩胛骨内收
配合呼吸，双臂顺时针/逆时针各画圈20次
双手垂放体侧，肩膀舒展
收核心，呼气，双臂两侧平举
沉肩，屈手肘、双拳胸前相对
吸气，双臂还原
重复15－20次
弯曲手肘手握哑铃，大臂贴紧肋骨
收紧核心，呼气，双手向外推出
感受背肌收紧、肩胛骨内收
吸气，还原，重复12－15次
沉肩、大臂贴紧肋骨
弯曲手肘、小臂平行地面
呼气，小臂向外打开
吸气，还原，重复15－20次
微屈膝、身体前倾
核心收紧、双臂伸直在臀部两侧
配合呼吸，双臂向两侧“打开－收回”
重复15－20次
保持身体前倾的状态，核心收紧
双臂伸直放在腰两侧
呼气，双手向后向上抬起
吸气，收回，重复12－15次
加练1－2组
动作1：
动作3：
●40+也能保持好状态：一套好用的肩背训练，预防“垮脸”、拒绝断崖式衰老！
●中年人“瘦肚子”最快的方法：不是跑步、不是跳绳，而是干掉内脏脂肪！
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