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很多姐妹们因为长时间坐着、缺乏运动、生宝宝等原因，原本紧实挺翘的臀部，逐渐变得扁平、松弛、下垂等困扰。
今天分享8个普拉提臀部训练，激活臀部肌肉群、紧致臀型、改善臀部扁平、下垂等问题，经常练习可以练出性感饱满的臀型，对臀型不满意的姐妹们一定要多练！
右侧卧，大腿套弹力带
核心收紧、右腿弯曲，左手扶髋
呼气，左腿抬高，吸气还原
单腿重复12－15次，换边练习
屈腿右侧卧，头枕在右大臂上
大腿靠近膝盖处套弹力带，核心收紧
呼气，左腿向上抬高，吸气还原
重复15－20次，换腿练习
右侧卧，双腿伸直
核心收紧，双腿抬高
配合呼吸，双腿前后摆动
重复30－60秒，换边练习
猫式跪姿，大腿套弹力带
左腿向后伸直，核心收紧
呼气，右腿抬高，吸气还原
重复12－15次，换腿练习
保持动作4的姿势，弯曲左腿
收核心，呼气，左腿抬高
吸气，还原，重复15－20次
换腿练习
回到猫式跪姿，收核心、膝盖离地
呼气，膝盖向两侧打开
吸气，还原，重复15－20次
俯卧，弯曲双腿、大脚趾并拢
大腿套弹力带，双腿向两侧打开
呼气收核心，双腿动态抬高
持续30－60秒
俯卧，大腿靠近膝盖处套弹力带
呼气，双手、双脚同时向后抬高
配合呼吸，双腿动态向外撑弹力带
持续30－60秒
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