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今天分享一套全身燃脂塑形的普拉提动作，腰腹、肩背、手臂、双腿都可以练到，很适合没时间去瑜伽/普拉提馆练习的姐妹。
坚持练习一个月之后，除了身体变瘦之外，你还能收获：
1. 心情越来越好：运动能够产生多巴胺，是一种能让人开心快乐的激素、作用仅次于恋爱期的幸福感；
2. 膝关节更健康了：深蹲、箭步蹲、幻椅式等动作都能够加强双腿力量，而双腿有力是保护膝关节最重要的一点。此外，通过运动减轻体重，也会减轻膝关节的压力，缓解膝关节疼痛和炎症问题。
一共6个动作，每个动作单边练习10－15次，体能好的可加练1－2组效果更好。需要注意的是：练习时不能塌腰、耸肩。动起来吧~
动作1:
双手撑在稳定的椅子上或沙发上
核心收紧、尾骨微微内卷，大腿肌肉收紧
呼气，弯曲手臂、身体下沉
吸气，双臂伸直、肩胛骨中间饱满
注意：核心力量强、手臂弯曲90度
核心力量弱、微微屈手肘即可
重复练习10－15次
动作2:
站立，双脚打开一肩宽
膝盖和脚趾朝向斜前方，核心收紧
呼气，屈髋屈膝下蹲（先屈髋、再屈膝）
下蹲时膝盖不超过脚尖
吸气，还原站立姿势
重复12－15次
站立姿势，双手在胸前十指相握
右脚向后撤一步、脚趾点地
呼气，屈膝下蹲、右盖不落地
吸气，还原、双脚并拢
单侧重复10－12次，换反侧练习
动作4:
背靠墙站立，后背贴墙、双腿屈膝下蹲
核心收紧，双脚打开、大腿与地面平行
保持30－60秒，重复2次
进入斜板式，双手打开略大于肩宽
核心收紧、尾骨内卷，肩胛骨中间饱满
注意：腰腹力量弱的，臀部略微抬高
大腿肌肉收紧、脚跟向远蹬
保持1－2分钟
屈腿坐姿，双手放在臀部后侧支撑
核心收紧，臀部离开地面约一拳距离
呼气，双腿扭转向左侧
吸气，还原，呼气转向右侧
左右交替为1次，重复12－15次
●8个经典动作让“臀线”提高5~10cm、显腿长，在家就能练！
●每天“抬高膝盖”躺10分钟，瘦的是内脏脂肪，肚子瘦了、皮肤也好了！
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