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臀部是人体最大的肌肉群，但通常也是最为寒凉的位置，这与现在人们久坐、不爱运动有关系，与经络也有一定关系。
为什么臀部最易受寒 ？
从阴阳平衡的角度来说，上半身属“阳”、下半身属“阴”，而臀部是连接的中轴线，当人体的“阳”不足、气血虚弱之时，寒气就很容易侵入身体，寒气容易下沉，所以寒气入体的突破口：一是双脚、二是臀部。
此外，任脉被称为阴脉之海，肝、脾、肾三阴经在下腹部与任脉交汇，因此，下腹部容易被寒邪入侵，而这些寒气也会波及最近的臀部。
臀部受寒的表现：
1. 臀部受寒，最先瘦影响的就是骨盆里的脏腑：子宫、卵巢，最常见的就是痛经、月经不调、宫寒；
2. 臀部寒凉，导致中焦不通，致使上焦的“热”无法传到下焦（双腿双脚），造成“上热下寒”的体质，出现：口腔溃疡、脸上长痘，双脚冰凉、腹痛腹泻等问题。
今天分享4个臀部力量训练动作，促进臀部血液循环、化瘀、通经络，排出体内寒气、让冬天里的手脚也是暖暖的：
动作1:
山式站立，脚踝套弹力带
核心收紧，双手扶髋
呼气，右脚向右后方撑开弹力带
吸气，还原，重复12－15次
交换双腿练习
山式站立，大腿上套弹力带
核心收紧，吸气，右腿向右抬高
呼气，右脚向左后方撤一步，屈膝下蹲
吸气，还原，重复10－15次
换反侧练习
屈腿坐姿，双手放在后侧支撑
双脚掌套住弹力带，左脚抬高
呼气，收核心、臀部向上推
保持3－5秒，吸气还原
重复10－15次，换腿练习
右侧卧，小臂撑地、双脚掌套弹力带
左手扶髋，膝盖转向正上方
呼气，左脚抬高，吸气还原
单腿重复12－15次，换腿练习
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