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对身体结构和肌肉比较了解的伙伴都知道：含胸驼背、头前伸等肩颈体态问题，都是胸小肌惹的祸，想改善这些问题，一定要多拉伸胸小肌。
胸小肌位于肩膀前侧，附着在第1~3肋骨，它可以影响肩胛骨的活动。由于长期伏案工作、刷手机聊天等习惯，肩膀总是保持向前，胸小肌一直处于被挤压、收缩的状态，久而久之，这块肌肉就会紧、短缺乏弹性，带动肩胛骨向前移动，形成含胸驼背等不好看的体态问题。
今天分享5个拉伸动作，深度放松胸小肌，改善含胸驼背、圆肩、翼状肩胛骨、斜方肌高等问题，动作难度不大，适合在家练习，赶紧练起来吧~
动作1：
找一面墙、准备一个小球（表面软的）
身体前倾、用肩窝的位置压住小球
上下、左右旋转，按揉胸小肌
保持1－2分钟
动作2：
找一个墙面折角，面向折线
弯曲手臂、小臂压墙，手肘和肩膀等高
呼气，身体前倾，拉伸胸小肌
停留5－8个呼吸，吸气还原
重复3－5次
动作3：
金刚坐，腹肌收紧、腰背挺拔向上
双手抓瑜伽带（约1.2－2个肩宽）
吸气，双臂举过头顶
呼气，胸腔后弯、双臂向后伸展
收核心、不耸肩，停留8－10个呼吸
动作4：
俯卧，右手弯曲手肘压地
翻转身体向左，左脚踩在右腿后侧
左手撑地、加深胸腔扭转
保持1－2分钟，换边练习
动作5：
跪姿，大腿垂直地面
呼气，双手向前伸展，胸腔和下巴靠近地面
核心微收、下背部舒展
双手向下压地，拉伸腋窝
保持1分钟左右，还原
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