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肚子是长肉容易、减肥最难的部位，很难靠某一个动作达到瘦身的目的，因为想要瘦腰腹，必须激活核心肌肉群。
核心肌肉群包括：腹横肌、腹内外斜肌、盆底肌、膈肌，这几块肌肉会形成一个“桶”状，把除了心肺之外的所有脏腑器官包裹在内，只有这个“桶”变紧致了、变细了，才能真正实现瘦身塑形的目的。
今天分享一套普拉提塑形动作，激活深层核心肌肉群，瘦肚子的同时还可以预防内脏下垂、改善盆底肌松弛、漏尿等问题。
山式站立，左手扶耳、右手叉腰
左脚向右后方撤一步、脚尖踩地
呼气收核心，屈髋屈膝下蹲
吸气站立，屈左膝向上碰触左手肘
重复12－15次，换边练习
进入斜板式，臀部向左侧扭转
呼气收核心，臀部向上推
吸气，臀部下沉但不落地
重复10－12次，换反侧练习
从斜板式进入下犬式，右腿向上抬高
呼气收核心，屈右腿向前处碰手肘
吸气，回到单腿下犬式
重复8－12次，换边继续
仰卧，弯曲手臂支撑身体
收核心，屈膝大腿靠近腹部
呼气，左腿向上、右腿向远伸直
吸气，还原，呼气换腿练习
左右交替重复12－15次
仰卧，双腿、双手交缠，做“鸟王式”
呼气收核心，膝盖碰触手肘
吸气还原，重复10－15次
保持仰卧，双腿向上伸直
核心收紧，肩膀离开地面
配合呼吸，双腿交替靠近胸腔
左右交替为1次，重复12－15次
右侧卧，弯曲右臂支撑
吸气，左臂举过头顶
呼气收核心，转身双腿向上伸直
左手轻拍脚踝，保持1－2秒
吸气还原，重复6－8次
换反侧练习
回到斜板式，核心收紧、肩胛骨中间饱满
双腿交替屈膝向前，膝盖不落地
重复15－20次
动作1:
动作2:
动作3:
动作4:
动作5:
动作6:
动作7:
动作8:
●每天“手推膝盖”躺10分钟，瘦的是内脏脂肪，肚子瘦了、皮肤也好了！
●想要改善圆肩驼背、练出修长“天鹅颈”？这块肌肉是关键、一定要拉开！
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