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修复瑜伽也属于阴瑜伽，每一个动作都需要保持时间较长、专注呼吸、能够释放身体的紧张，抑制肾上腺素的分泌、促进褪黑素和血清素分泌，促进睡眠，尤其适合在睡前练习，
今天分享6个睡前修复瑜伽，适合所有人练习，改善睡眠、尤其是失眠的伙伴可以尝试一下~
动作1：
准备一个长抱枕
坐姿弯曲双腿、脚掌并拢
将抱枕倾斜竖放，额头抵在抱枕上
呼吸放缓慢，身体放松、膝盖下沉
保持2－3分钟
动作2：
坐姿，双腿左右打开90－120度左右
身体前倾，额头放在抱枕上
双手放在舒适的位置，身体放松
保持2－3分钟
动作3：
仰卧，弯曲双腿、下背部贴地面
左脚踝搭在右大腿上，勾脚掌
双手在右大腿后侧十指交叉
右脚离地，将右腿拉近腹部
保持1－2分钟，换腿练习
动作4：
跪坐，臀部坐在脚上、大脚趾并拢
双膝打开略大于肩宽、身前放一个长抱枕
呼气，俯身前屈、趴在抱枕上
双手放在抱枕两侧，保持1－2分钟
动作5：
在动作4的基础上，右脚向后伸直
放松右侧腹股沟，身体放松
保持1－2分钟
动作4－5换反侧练习
动作6：
仰卧，双腿伸直、下腰背贴紧地面
弯曲右腿，双臂两侧平举
呼气，右腿倒向左侧、膝盖落在抱枕上
放松下背部，保持2分钟左右
换反侧练习
●康复医生推荐：多做这5个动作可改善膝关节疼痛，在家就能练！
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