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金刚跪坐，脊柱向上延展
吸气，胸腔舒展、双臂向上举起
呼气，双手胸前合十，微微向后拱背
重复8－10次
猫式跪姿，大腿垂直地面
腹肌微收，双手打开一个肩宽
吸气抬头，胸腔下沉、臀部轻微上翘
呼气收核心，弓背向上
重复8－12次
从猫式直接进入下犬式
腹肌内收、胸腔下沉，保持1－3个呼吸
呼气收核心，屈膝落地
左手穿过右侧腋窝、肩头落地
停留2－3个呼吸，还原
换反侧练习
跪坐，右腿向右伸直
吸气，脊柱向上伸展，右手扶住左膝
呼气，脊柱右侧屈，左手举过头顶
吸气还原，呼气，身体前屈、双臂伸直
单侧重复5－8次，换边练习
双脚打开1.5个肩宽，脚掌外转45度
收核心下蹲，身体微微前倾
吸气，双臂上举
呼气，左手触地、胸腔向右扭转
吸气，还原，呼气反侧练习
左右交替重复12－15次
俯卧，弯曲左臂支撑、右手放在耳侧
呼气收核心，右臂向上扭转
吸气，还原，重复12－15次
换反侧练习
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●每天这样站10分钟，腿站瘦了，更能强化膝关节、打通双腿6条经络！
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