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现在人久坐、缺乏运动，喜欢吃甜食、炸鸡、喝可乐，即使四肢匀称、肚子却很胖，而且摸起来硬硬的，这种情况多半是内脏脂肪超标。想要瘦肚子就必须解决根本问题：干掉内脏脂肪。
人到中年膝关节开始走下坡路，过多的跑跳都会损伤膝盖。
今天分享一套腰腹训练，不跑不跳、激活深层核心肌群，燃烧内脏脂肪，不但瘦了肚子，还能减轻内脏负担、改善身体健康~
动作1:
进入斜板式，尾骨内卷、核心收紧
呼气，依次屈膝、但膝盖不落地
停留3－5秒，吸气，伸直腿
重复12－15次
动作2:
斜板式开始，弯曲手肘、小臂支撑
屈右膝落地，核心收紧
吸气，左腿抬高，呼气左脚落地
同时，右膝离地、大腿贴向腹部
吸气，右腿向后伸直并抬高
呼气还原，单边重复8－10次
交换双腿练习
斜板支撑，收核心
屈右腿向前、膝盖不落地
呼气，卷腹向上、膝盖靠近胸腔
吸气，还原，重复12－15次
换边练习
山式站立，核心收紧
吸气，左腿后撤一步
呼气，屈髋屈膝做箭步蹲
身体微微前倾，吸气还原
重复10－15次，换边练习
保持左腿在后的弓步蹲，膝盖不落地
核心收紧，脊柱向上伸展
双臂两侧平举，顺时针画圈15－20次
吸气，双腿伸直，交换双腿练习
坐姿，左手侧支撑
左腿向斜前方伸直，右脚踩在左膝后侧
核心收紧，呼气，推髋向上进入侧板式
右臂举过头顶，保持3－5个呼吸
吸气还原，重复5－8次，换边
●每天这样站10分钟，腿站瘦了，更能养护膝关节、疏通双腿6条经络！
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