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现代女性，工作压力大、饮食不规律、熬夜等习惯，会让体内荷尔蒙失调，长斑、起痘、出油、黑眼圈等问题就逐渐显露出来了。
这套瑜伽动作能放松神经系统，让身心快速安静下来，缩短入睡时间、提升睡眠质量，早上醒来神采奕奕～
动作1:
准备一个抱枕放在身体左侧屈
双膝并拢，臀部坐到右脚外侧
将抱枕拉近身体，津贴右侧骨盆
吸气，先将脊柱向上延展
呼气，脊柱放松，附身趴在抱枕上
双肩、腹部、整个身体完全放松压在抱枕上
停留3-5分钟，换另一侧练习
动作2:
坐姿，抱枕放在臀部后侧
屈双腿，脚掌心并拢，将双脚拉近骨盆
仰卧到抱枕上，调整臀部肌肉，让腰椎更舒适
双手自然放松，闭上眼睛休息3-5分钟
动作3:
屈膝仰卧，臀部抬起进入臀桥式
瑜伽抱枕横向放置，双手移动抱枕到臀部下方
骶骨落到抱枕上（臀部靠近腰椎的位置）
抬起双腿向上，停留3-5分钟
感受腰椎、骶骨区域的放松
注意：这个动作可以靠墙练，双腿搭靠在墙上
动作4:
曲左腿、脚跟靠近骨盆、右腿向后伸直
俯身向前，趴在瑜伽抱枕上
放松身体，感受左臀外侧的拉伸
如果髋关节灵活，可以尝试左小腿与抱枕平行
放松1-2分钟，换另一边练习
动作5:
坐姿，双腿向两侧分开，脚掌回勾
身前放抱枕
骨盆向前旋转，附身到抱枕上
感受大腿内侧的拉伸
伴随呼吸的深长，全身放松
闭上眼睛，停留3-5分钟
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