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很多朋友都说腹部脂肪太难减了，大多数瘦肚子的训练除了跑就是跳，年龄大、或者膝关节不好的人很难做到。
今天分享一个不跑不跳、不伤腰的瘦肚子动作：“死虫式”变体，不管是初学者还是腰椎不好的人都能练习，除了瘦肚子，还可以：
改善腰痛：现在腰肌劳损越来越年轻化，尤其是久坐的“上班族”，大多数腰肌劳损的人都有一个共同的特征：腹肌松软无力。通过强化腹肌力量可以更好的保护腰肌，预防和减少腰肌劳损的发生。
淡化斑点和痘痘：腰腹核心的练习可以促进盆腔血液循环，滋养子宫和卵巢，从而调理和平衡体内的激素水平，改善面色暗沉、斑点等问题。
练习要点：
仰卧，弯曲双腿、让下背部放松贴地；
双腿抬高，大腿垂直地面、小腿平行地面；
双手手掌放在大腿前侧，手指朝向上方；
呼气收核心，双手向远推、大腿对抗手掌；
“互推”持续5－8个呼吸，放松2个呼吸；
重复10－15次；
练习帮助：
1、手和膝盖互推时，尽量不要前后晃动、看起来像是“静止”不动一样；
2、呼气用力时，肚子不能向上“拱”，而是向下沉向地面；
3、大腿和腹部用力，腰椎保持放松、没有酸胀感；
4、收核心的感觉，就像尿急“憋尿”的感觉，从骨盆的最下端向上收紧；
简易版：
保持“死虫式”仰卧，双手放在臀部两侧；
腰椎贴地，大腿垂直地面、小腿平行地面；
呼气，腹肌收紧、双脚交替点地；
双脚向下的速度要慢、感受腹肌的收紧；
脚向下时，大小腿之间的夹角不变；
重复练习15－20次为1组，重复3－5组；
●想要改善圆肩驼背、练出修长“天鹅颈”？这块肌肉是关键、一定要拉开！
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