点蓝色字关注“红红的瑜伽普拉提课堂”
今天为大家推荐一个女性必练的动作，不仅能瘦大腿还能翘臀，还可以疏通经络、改善末梢气血循环，改善女生冬天手脚冰凉的问题！
它就是--女神式。经常练女神式的好处：
瘦腿翘臀，尤其是瘦大腿内侧赘肉；
紧致盆底肌、提升夫妻幸福指数；
促进下肢血液循环，预防静脉曲张、改善双脚冰凉；
疏通腹股沟淋巴，促进盆腔血液循环，改善月经不调；
练习步骤：
山式站立，双脚左右打开约2个肩宽
脚掌向外打开45度，膝盖与脚趾朝同一个的方向
收紧核心，肋骨内收
呼气，屈髋屈膝下蹲、膝盖不超脚尖
大腿与地面平行，膝盖向外侧打开
双手放在膝盖上或胸前合十
腹肌收紧上提、胸腔舒展，下巴微收
配合呼吸，保持核心稳定，双脚交替提脚跟向上
体式保持3－5分钟
另外再来看看女神式加强版本及变体：
练习细节：
1，膝关节不超脚尖、不内扣。
2，核心收紧、不塌腰。
●瑜珈初学者建议先练这12个经典动作、打好基础！（新手必看）
特别提醒：美好的一天开始啦，希望红红的文章能够带给你一天的好心情，喜欢文章的话别忘记点击文章右下角“在看”或者分享朋友圈哦~
