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脊柱有多健康、人就有多年轻，而脊柱中最薄弱的位置就是腰椎，周围只有肌肉的保护，所以腰椎最容易损伤，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
经常保养腰椎，可以缓解腰酸背痛、减少腰背赘肉，还可以疏通经络、强化肾脏功能、提升免疫力。
今天分享一套腰椎养护的动作，动作舒缓简单，练完超级舒服~
跪坐，臀部坐在双脚上 膝盖打开大于一肩宽，腰背挺拔向上 呼气，俯身前屈、额头点地，双臂向前伸展 腹肌收紧，臀部不离开双脚 感受腰椎和下背部的拉伸，保持1－2分钟
坐姿，双腿伸直、左右打开90－120度 脚掌向上，腰背挺拔向上 呼气，俯身前屈，弯曲手肘支撑 拉伸大腿后侧，放松腰椎 保持1－2分钟
左腿在前，弯曲推、左脚靠近会阴 双手撑地，右腿向正后方伸直、脚背压地 吸气，头顶向上伸展、拉伸脊柱 呼气，俯卧额头落地，放松腰背 保持2分钟，换腿练习
坐姿，双腿并拢伸直，在腿上放抱枕 呼气，前屈、俯身趴在抱枕上 身体放松，拉伸腰背肌肉，保持1分钟
仰卧，弯曲双腿、腰背贴地 双脚抬高，双手分别抓脚掌 呼气，双肩、双腿下沉 身体放松，身体也可以左右滚动 持续滚动30秒左右，在静止保持1分钟
保持仰卧，腰背放松贴地 弯曲双腿、脚掌并拢，双手抓两脚踝 身体放松，保持1－2分钟
仰卧，在胸椎和头下放2块瑜伽砖 或者用长抱枕代替瑜伽砖 双手放在身体两侧，双腿放松 可以保持3－5分钟
●每天“抬高膝盖”躺10分钟，瘦的是内脏脂肪，肚子瘦了、皮肤也好了！
●想要改善圆肩驼背、练出修长“天鹅颈”？这块肌肉是关键、一定要拉开！
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