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练习阴瑜伽，可以舒缓焦躁、放松身心，对于因为压力、负面情绪而造成的失眠，有非常好的缓解效果。
今天分享6个睡前阴瑜伽动作，每个动作保持1－3分钟，放在睡前练习可以促进体内褪黑素的生成、提升睡眠质量，还可以疏通经络、调节内分泌，改善女性盆腔问题，一起试试吧~
动作1、
屈腿坐姿，右腿落地、脚跟靠近会阴
双手撑地，左腿向后伸直、脚背压地
呼气，弯曲手肘、身体前屈
保持1－2分钟，换腿练习
动作2、
跪坐、双膝分开大于肩宽
身体前侧放一个抱枕
呼气，身体前屈、俯卧到抱枕上
身体放松、骨盆下沉、打开腹股沟
保持1－2分钟
动作3、
跪姿，双膝分开、大腿垂直地面
核心收紧，双手向前、胸腔靠近地面
可微屈手肘、拉伸腋窝和胸腔
保持1－2分钟
动作4、
俯卧，双腿向后伸直，弯曲手臂支撑
核心收紧，胸腔向前伸展，不耸肩
腰椎没有任何挤压感
停留1－2分钟
动作5、
仰卧，弯曲双腿、脚掌并拢
呼气，膝盖从两侧沉向地面
身体放松，保持2－3分钟
动作6、
仰卧，下背部贴紧地面，双臂两侧平举
弯曲双腿、小腿离地
收紧核心，双腿扭转向右侧地面
放松腰椎，保持1－2分钟
吸气，还原，换反侧练习
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