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昨天冬至，已经正式进入“三九天”，天气太冷，那些暴汗、高强度运动并不建议继续练习，但是一些比较柔和的运动，比如瑜伽、八段锦、散步是比较好的选择，不但可以提升心肺功能、还可以活化气血运行，改善亚健康状态。
今天分享6个瑜伽动作，清晨练习15－20分钟，不但可以瘦腰腹赘肉，还可以提升能量，整天都能精神奕奕，一起练吧~
动作1:
跪姿，手臂和大腿垂直地面
呼气拱背、屈膝向前贴近胸腔
吸气，抬头、右腿向后抬高
重复8－12次，换对侧练习
仰卧，屈双腿、双脚抬高
双手托住头，核心收紧
呼气卷腹向上，肩膀抬离地面
双脚交替点地
重复10－12次
保持仰卧，屈膝、小腿抬高
双手托住头，手肘向两侧打开
收核心，双腿交替向前伸直
呼气，卷腹、肩膀离开地面
交替屈膝向前，膝盖碰对侧手肘
重复12－15次
左侧卧，弯曲左臂支撑头
左腿屈膝贴地，右腿向前伸直
核心收紧，呼气，右腿抬高
吸气，右脚落地
重复10－15次，换反侧练习
跪姿，收核心、右腿向上抬起
呼气，弯曲手肘、胸腔下沉
吸气还原，重复8－12次
换对侧练习
站立，双脚左右打开约一腿长的距离
右脚外转90度，左脚内扣
核心收紧，骨盆向内卷，双臂平举
呼气，屈右腿、骨盆下沉
右大腿平行地面，保持5－8个呼吸
吸气还原，换边练习
动作2:
动作3:
动作4:
动作5:
动作6:
●千万别小看“瑜伽躺”，每晚躺10分钟，内分泌正常了、皮肤也变好了！
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