点蓝色字关注“红红的瑜伽普拉提课堂”
动作1、猫式
跪姿，大腿垂直地面
吸气，抬头舒展胸腔，臀部微微上翘
呼气，收核心，脊柱一节一节向上推
低头，眼睛看肚脐的方向
动态练习5－8组
动作2、融心式
在猫式的基础上，双臂向前伸展
胸腔和下巴贴近地面，大腿垂直地面
拉伸腋窝和手臂内侧
停留1－2分钟
动作3、下犬式
从猫式跪姿开始，臀部上提进入下犬式
腹肌收紧、下腰背舒展
臀部向后向上拉伸脊柱、肩膀下沉
拉伸腋窝，停留6－8个呼吸
动作4、战士一式
在下犬式的基础上，右脚向前一步
吸气，脊柱向上伸展、双臂举过头顶
呼气，骨盆下沉、右大腿与地面平行
右膝不超脚尖，保持5－8个呼吸
动作5、谦卑战士
在战士一式，双手在背后十指交叉
呼气前屈，双手向上抬起
核心收紧、不塌腰
停留3－5个呼吸
动作4－5做反向练习
动作6、骆驼式
双膝分开跪立、大腿垂直地面
吸气，脊柱向上拉伸，锁骨舒展
呼气，收核心、身体后弯
双手依次抓住脚跟
胸腔上提、尾骨内卷，腰椎没有挤压疼痛
脖子放松，保持5－8个呼吸
退出时保持核心收紧、慢慢还原腰背
动作7、仰卧英雄式
跪坐，双脚放在臀部两侧、脚趾指向正后方
慢慢向后仰卧（腰不舒服，可以在整个后背下放长抱枕）
双手互抱手肘举过头顶
保持1－2分钟
动作8、仰卧扭转式
仰卧，腰背放松贴地，双臂两侧平举
屈右腿，右脚踩在左大腿上
呼气，骨盆转向左侧、右膝落地
转头看向左手指的方向
停留2－3分钟，换边练习
特别提醒：美好的一天开始啦，希望红红的文章能够带给你一天的好心情，喜欢文章的话别忘记点击文章右下角“在看”或者分享朋友圈哦~
