练错了还不如不练,14个瑜伽动作“正、误”对比图,一看就懂!【新手必读】

文摘   生活   2024-10-29 07:02   北京  

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瑜伽练习的2个基本原则:舒适和正位。在练习时,不管是初学者还是瑜伽老手,都会无意识犯些小错误,可这些细节如果不注意,长此以往积累到一定程度就会影响到身体健康。
今天,跟大家分享一些常见的瑜伽体式练习的易错点,对比自查,有则改之~
1、山 式

易错点:
① 含胸低头、肩膀内扣;
② 骨盆前倾,膝盖未朝正前方;
③ 骨盆过于向前推,并不在脚踝上方;
2、站立前屈

错误点:
① 臀部过于向后;
② 腰椎和胸椎过于向上弓起;
3、蹲坐式

错误点:
① 含胸驼背、无意识低头,扣肩;
② 膝盖抵在手臂而不是手肘;
③ 双膝盖分开距离过小;
4、双角式

错误点:
① 脚掌斜向外侧;
② 并未从髋关节弯曲,腰椎向上弓起;
5、下犬式

错误点:
① 肩膀拱起太高;
② 塌腰或者背部隆起太高;
6、手肘下犬式

错误点:
① 腹肌无力,塌腰、手臂支撑无力;
② 手肘向两侧打开过大,肩胛骨无法内收;
7、上犬式

错误点:
① 耸肩、头过度后仰;
② 双腿肌肉并未收紧;
③ 挤压腰椎,造成腰痛;
8、猫式

易错点:
① 双臂和大腿不能垂直地面;
9、牛式

错误点:
① 双臂和大腿距离太远;
② 肚子完全放松,抬头时挤压腰椎;
③ 耸肩,头部后仰太多;
10、坐立前屈

错误点:
① 脊柱不能延展,腰椎过于向后凸;
② 含胸弓背,刻意用头去“够”向双腿;
③ 大腿肌肉不能收紧,完全松懈状态;
11、坐角式

错误点:
① 双脚脚尖和膝盖没有指向上方;
② 髋关节不够灵活,前屈时腰椎向后“弓”;
③ 膝盖超伸,脚跟离开地面;
13、靠墙半手倒立

错误点:
① 双手距离墙大于或者小于一条腿的距离;
② 腹部核心无力,导致塌腰;
③ 肩膀僵紧,手臂力量不足、支撑不住;
14、犁 式

错误点:
① 双腿弯曲、大腿肌肉没有收紧、发力;
② 腹部处于挤压的状态,臀部没有向上“提”;
③ 保持体式时依旧左右摆动头;

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