今天这期视频膝神给我们分享了ATG的徒手训练计划，大家可以尝试做一做，绝对是有帮助的！
动作1：5分钟后退走，要有意识地脚趾蹬地
动作2：25下勾脚背，脚越远，难度越大
动作3：25下KOT提踵，膝盖超过脚尖幅度越大，难度越大
动作4：30秒ATG深蹲拉伸，前脚高度越低，难度越大
动作5：20下大象行走，手掌位置越低，难度越大
动作6：20下坐姿抬腿，双手支撑难度变大
动作7：20下站姿分腿附身下压，双腿越开，动作难度越大
动作8：5下靠墙拉伸，双手靠近，拉伸幅度变大，脚离墙壁越远，动作难度越大
OK，话不多说，让我们直接看视频吧！
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