钟南山：长期失眠等于慢性自杀！建议补充这2种维生素！常吃睡得安稳，一觉睡到大天亮
文摘
2024-11-14 12:01
广西
哆哆姨发来信息：最近老是睡不好觉，晚上躺在床上翻来覆去的怎么也睡不着，好不容易睡着了，又很容易醒。这可把我折磨得够呛，白天没精神，心情变得很烦躁，睡眠不好对身体影响很大，可又不知道该怎么办才好。钟南山院士曾说：长期失眠等于慢性自杀！长期熬夜、失眠、睡眠不足，就像一个朋友说的，有一种“濒死感”。如果你也遭受失眠的折磨，那么我建议你多补充2种维生素！常吃睡得安稳，一觉睡到大天亮。研究发现，睡眠障碍与维生素D的水平息息相关。维生素D不仅参与我们身体的骨骼健康，更在神经系统调节中扮演着重要角色。它能帮助调节我们体内的生物钟，促进褪黑素的分泌。褪黑素，这个神奇的激素，正是影响我们睡眠周期和睡眠质量的关键。想要补充维生素D？除了多晒太阳外，还可以通过食物摄入：鱼肝油、蛋黄、奶制品等，都是富含维生素D的好选择！步骤3、加入土豆，一勺料酒、一勺生抽，一小勺鸡精，一小勺十三香，半勺老抽，炒匀加水。步骤4、倒入焯好水的鸡肝，加一勺盐，炖20分钟，出锅加葱花、蒜末即可。小贴士：动物肝脏中含有较多的维生素D，包括如猪肝、羊肝、鸡肝、鹅肝等，100克鸡肝的维生素D含量大约为67微克。维生素B6，这个我们可能不太熟悉的维生素，其实对我们的情绪和睡眠有着重要影响。它能够促进色氨酸转化为五羟色胺，这个神经递质在情绪控制中发挥着关键作用。香蕉、燕麦、瘦肉等食物都是不错的选择，它们不仅能提供丰富的维生素B6，还能为我们带来其他健康益处。步骤1、将香蕉切片，放上冰糖，可以增加香蕉的甜度，同时也可以起到润肺止咳的作用。步骤2、将蒸锅水烧开，放上蒸盘蒸7分钟，可以使香蕉和冰糖充分融合，口感更加软糯。小贴士：香蕉是维生素B6的良好来源，每个中等大小的香蕉中含有约0.4毫克的维生素B6。除了补充维生素D和维生素B6外，还可以通过其他方式来改善睡眠。比如，保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床；每天睡前避免剧烈运动和刺激性食物；保持良好的睡眠环境，安静、舒适、黑暗。
总结：长期失眠建议补充维生素D和维生素B6！常吃富含这两种维生素的食物，睡得安稳，一觉睡到大天亮。让我们通过合理的饮食和良好的生活习惯，告别失眠，拥抱安稳睡眠，享受健康的晚年生活。喜欢请“点亮”赞和在看，分享出去↘↘
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