第二天起来，眼袋、黑眼圈都出来了，皮肤也变得下垂、蜡黄，感觉自己一下子老了十岁。后来刷到了我的文章，找到了我让我给她点建议，我推荐她常吃一些助睡眠食物，可以交替着吃。今天趁此机会，我来给大家分享“失眠”怕这4种菜，建议中老年隔天吃，补血润燥，安神助眠，一觉到大天亮！
食材：制黄精10克，莲子15克，百合15克，桂圆5个，炒酸枣仁10克，猪心适量，枸杞适量步骤1、将炒酸枣仁用擀面杖碾碎，这样可以使其药效更好地发挥出来。步骤2、然后将制黄精、莲子、百合、桂圆、猪心、枸杞等食材一起放入炖盅里，加入适量的清水。隔水炖可以更好地保留食材的营养成分，炖2小时左右，直到食材熟透，汤汁浓郁。步骤3、根据个人口味，可以适量加入盐调味。如果不喜欢加盐，汤的味道也很清甜可口。小贴士：酸枣仁具有养心益肝、安神、敛汗的功效。制黄精可以补气养阴、健脾、润肺、益肾。莲子养心安神、益肾涩精。百合润肺止咳、清心安神。桂圆补益心脾、养血安神。步骤1、准备桂圆6颗、百合8克、莲子6克，枸杞冰糖少许。将桂圆去核，百合、莲子洗净，枸杞准备好。如果是容易上火的体质，还可以加一点麦冬，来平衡桂圆的火气，麦冬具有养阴生津、润肺清心的功效。步骤2、将所有食材放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火煮大约50分钟，注意观察火候和水位，避免水烧干。小贴士：这一碗成本不到2块钱的安睡饮，先用百合、莲子来清心，再用桂圆补心血。因为心火旺的时候会伤害心血，心血不够，神得不到滋润，同样也会睡不安稳。百合和莲子可以清心除烦，桂圆则可以补益心血，两者搭配，相得益彰。将适量的大米洗净，加入适量的水，大火煮开后转小火煮至大米软烂，加入适量的茯苓粉，继续煮几分钟，搅拌均匀即可。茯苓可以健脾宁心、利水渗湿。可以将茯苓磨成粉，与大米一起煮粥食用，茯苓粥具有健脾安神的作用，适合失眠的人食用。将菊花和枸杞放入杯中，用80度左右的热水冲泡，盖上盖子焖5分钟左右即可饮用。菊花具有清肝明目、清热解毒的功效。枸杞滋补肝肾、明目。两者搭配在一起，可以起到清肝泻火、安神助眠的作用。
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除了常吃这四种食物外，还可以通过其他方式来改善睡眠，如保持良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜；
适当运动，如散步、太极拳等，但要避免在睡前进行剧烈运动；保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张。
总结：“失眠”怕以上推荐的这4种食物，建议中老年隔天吃，补血润燥，安神助眠，一觉到大天亮！
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