长期失眠=慢性自杀？84岁钟南山：这些“天然褪黑素”食物敞开吃，不出15天，改善睡眠！
文摘
2024-11-20 12:01
广西
大家好，我是大白。
人上了年纪，睡眠是个大问题：晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，好不容易有点困意，稍微有点动静就又醒了。悉尼大学的一项研究发现：睡眠不佳的女性和男性，无心血管疾病预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。这就意味着睡不好真的可能会“折寿”啊，长期失眠简直就是慢性自杀，切不可大意，建议先从日常饮食调理。
84岁的钟南山院士就曾经指出：日常生活多吃“天然褪黑素”食物，不出15天，就能改善睡眠！开心果中的褪黑素含量格外高，可以达到233000ng/g。也就是说吃上1把大约15g的开心果，就可以补充3mg左右的褪黑素，这比褪黑素保健品的每日剂量还要高呢。
开心果的吃法多种多样，可以直接吃，感受那香脆的口感，也可以把它做成糕点和其他美食。比如可以把开心果碾碎，加入到蛋糕面糊中，做出来的蛋糕既有开心果的独特风味，又营养美味。临床试验表明，多摄入这种天然富含褪黑素的食物，可以提高血清褪黑素水平，对于调节睡眠很有帮助。
步骤1、先将香蕉去皮，切成小段，放入碗中，红枣洗净去核，和枸杞一起放在香蕉上，再加入适量的冰糖。步骤2、把碗放入蒸锅中，蒸上10-15分钟，直到香蕉变得软糯即可，不仅好吃，还能帮助我们补充褪黑素，改善睡眠。小贴士：香蕉可是被誉为“快乐水果”，这主要是因为它富含丰富的褪黑素。此外，香蕉也富含多种维生素和矿物质，如维生素B6和镁，这些成分对我们的神经系统有很好的调节作用。食材：口蘑，牛腱子肉，盐、生抽、蚝油、黑胡椒粉、淀粉步骤1、牛腱子肉先泡血水，这样可以去除腥味，然后切成片备用。步骤2、腌制牛肉片：加入盐、生抽、蚝油、黑胡椒粉、淀粉，抓拌均匀，再加入少许清油锁住水分，腌制半小时。步骤3、先在油锅中炒牛肉片，炒熟后盛出备用。接着用锅里的底油炒熟口蘑，加入牛肉翻炒均匀，最后撒上葱花就可以出锅了。小贴士：许多菌类的褪黑素含量都很不错，比如牛肝菌、双孢菇口蘑等，褪黑素含量都在4000ng/g以上。对于那些平时轮班工作的朋友，需要倒时差的朋友，难以入睡的朋友，或是年纪偏大缺乏褪黑素的朋友都不妨试试多吃富含褪黑素的食物，可能会有很大的帮助。
除此之外，还有其他的天然褪黑素食物，比如樱桃，樱桃富含褪黑素和抗氧化剂，睡前吃点樱桃或者喝樱桃汁，有助于入睡。总结：我真心希望大家都能通过这些天然的食物，摆脱失眠的困扰，睡个好觉，拥有健康的身体。喜欢请“点亮”赞和在看，分享出去↘↘
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