原视频标题Do NOT Make These Mistakes (Especially After 50) https://youtu.be/eJeTsPEiXRA 2024年12月9日 |
人们经常会犯一些常见的错误，最终导致很不健康。随着年龄的增长，尤其是50岁之后，这些健康信息变得非常重要。
即使未满50岁，也要避免这些健康错误。
向普通医生咨询绝对不会得到正确的健康信息，因为他们不是营养专家，也没有接受过营养学培训，推荐的东西往往与实际情况背道而驰。
比如：给你贴上某种疾病的标签，然后用药物治疗。
更正确的做法是：找到问题的根源，然后才能彻底解决。
18个健康建议
1. 不要听从没有经验的人的健康建议
要确保所获取的信息来源，是基于那些在解决问题方面有丰富经验的人。
2. 不要太快接受诊断
要非常小心地接受那些似乎不对劲的诊断。
3. 避免产生更多问题的解决方案
要确保得到的解决方案、治疗方法不会产生比当前症状更多的副作用。
4. 避免过度压力
承受太多的压力会导致睡不着，一直处于担心，恐惧的状态中。
5.注重环境
拥有足够的空间是一种治疗方法，应该定期走进大自然。
6.定期坚持运动
运动能帮助排出积累的皮质醇和肾上腺素，根据体能波动充分休息，进行间歇性运动，而不是持续进行高脉搏率运动，更健康。
7.最重要的需要定期补充的营养素是——维生素D
维生素D影响人体10%的基因。
每天至少需要10000-50000 IU或更多的维生素D3才能产生治疗效果。
世界各地的医生都在使用高剂量的维生素D3来治疗许多健康问题，包括：自身免疫性疾病、眼部问题、缩小子宫肌瘤等。
8.第二重要的营养素是——镁
镁和维生素D协同作用，很少有人能摄入足够的镁，镁参与了体内数千种不同的功能。
几乎所有类型的心脏病患者通常都伴有镁缺乏症，但镁不仅仅只是对心脏有益，如果体内的镁不足，无法产生能量。
9.第三重要的营养素是——锌
锌是一种微量矿物质，许多人都缺锌。
镁、锌和维生素D协同作用，它们之间相互依赖，就算摄入了大量的维生素D3，但缺镁和锌，维生素D也不会起作用，需要同时摄入这三种营养素。
10.避免服用钙补充剂
随着年龄的增长，钙往往会堵塞血管，而镁是调节钙的物质。
如果不定期摄入足够的镁，就会增加患心脏病的风险，因为没有控制钙的物质，钙会进入软组织。
11.避免服用铁补充剂
比过多的钙更致命的营养素是：过多的铁。
人体很难排出体内的铁，每天最多只能排出0.5至1毫克的铁，而铁的每日推荐摄入量是：8毫克，育龄女性的每日推荐摄入量甚至高达：18毫克。
摄入过多的铁，会导致器官生锈。
就算有铁代谢方面遗传问题的人，也不要摄入过多的铁，这种情况并不是因为缺铁，而是在错误的地方积累了铁。
铁非常有毒，不建议通过补充剂来补铁。
12.不要害怕吃盐
海盐和食盐有很大区别，建议选择海盐，因为海盐含有84种矿物质。
对盐敏感，实际上只是因为缺钾，因为钾和钠相互作用，人体需要相当多的钠，缺钠会导致皮质醇水平升高，使人感到压力，从而干扰睡眠，钠是一种非常重要的电解质。
13.钾的每日推荐摄入量是：4700毫克
每天需要有足够的钾，才能有助于为神经和肌肉提供能量，很少有人能达到这个标准。
14.确保摄入足够的胆固醇
随着年龄的增长，激素会开始减少，比如：睾酮、黄体酮、雌激素等都会减少，这些性激素都是由胆固醇构成的。
减少胆固醇摄入或服用降低胆固醇的药物，实际上是在减少已经非常低的激素水平。
因此，绝经后的女性摄入足够的胆固醇非常重要。
胆固醇对大脑也很重要，我们也需要胆固醇来制造胆汁盐和激素。
黄油、鸡蛋、乳制品、贝类是胆固醇的最佳饮食来源。
15.注重从饮食中去除碳水化合物
糖尿病是因为血液中的糖过多引起的，减少糖和碳水化合物摄入就能改善糖尿病。
但是，医生通常建议患者随身携带葡萄糖片、葡萄糖饮料以便补充，因为药物会将血糖降得过低，可为什么不减少药物剂量或完全戒掉碳水呢？
当然，不仅仅只是减少糖和碳水化合物，也要减少另一种碳水化合物——淀粉。
很多食品并没有在标签上明确标示为：淀粉，如：改良食品淀粉、小麦面粉等都是淀粉。
16.优质蛋白质是创造健康的关键
蛋白质是创造健康最重要的营养素，因为人体的大部分都是蛋白质组成的，肌肉、结缔组织，免疫系统、抗体、白细胞等都需要蛋白质。
人、昆虫、动物会一直进食，直到蛋白质需求得到满足为止。
草饲牛肉、羊肉是最好的蛋白质来源，可以修复、愈合肠道，提供微量矿物质和B族维生素，同时也能提供最高品质的蛋白质。
随着年龄的增长，尤其是过了50岁，肌肉会开始流失，需要在每餐中保持较高的蛋白质摄入量。
也可以从内脏中获得超级浓缩的营养物质。如果不喜欢吃内脏，可以尝试鳕鱼肝，每周吃两次。
16.避免频繁进食
同样的卡路里每天吃2次，和每天吃6次很不同，因为每次进食都会刺激胰岛素，导致更多的胰岛素被分泌。
过多的胰岛素是许多慢性疾病的根本原因，包括：高血压、糖尿病和脂肪肝等。
进行间歇性断食，可以获得很多改善，因为断食可以降低胰岛素水平。
17.自身免疫性疾病与很多因素有关
自身免疫性疾病是免疫系统攻击自身，由多种因素共同引起：
•缺乏维生素D
不是唯一原因。
•微生物、病毒、病原体感染
微生物、病毒、病原体会不断入侵身体并引发各种问题，它们采取的一种策略是：降低维生素D受体，使维生素D含量降低，导致对免疫系统不起作用。
•压力
人们患上自身免疫性疾病之前，几乎总是经历了严重的压力事件，比如：失去亲人、失业或失去其他东西。
严重的打击会抑制免疫系统，同时，高水平的皮质醇也会导致免疫系统出现问题。
如果本身维生素D3含量就低，免疫系统就更容易出现异常，开始攻击自身的组织，进而引发自身免疫性疾病。
缓解压力的最好方法是：运动和改变周围的环境，不要让自己承受太多压力。
•强的松（prednisolone）
强的松是一种合成皮质醇，也会抑制免疫系统，因此，强的松被用于治疗自身免疫性疾病的原因。例如：皮疹。
18.肠道微生物群相当于一个器官
人们认为微生物群是一种额外的东西，但微生物群也是我们身体的一部分，肠道微生物群发挥的作用，远远超出了我们自己的细胞。
尽量不要服用抗生素，因为抗生素不仅会杀死有害菌，同时也会杀死有益菌。杀死后永远不会拥有相同的微生物了，很多有益菌不会再次生长。
把肠道微生物作为器官非常重要，肠道健康的作用包括：
支持免疫功能
支持神经递质产生
改善情绪
改善认知功能
改善消化
产生营养物质，如：维生素。
保护免受癌症的侵害
改善睡眠
等。
定期食用发酵食品，如：泡菜、酸菜、酸奶、优质益生菌是非常明智的做法。
综上，对50+人群非常重要，但建议在50岁之前就要开始建立自己的健康，因为健康是创造出来的，而不是自动发生的。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
