原视频标题：The #1 Best Probiotic for Autoimmune Conditions https://youtu.be/s0jIXMc3PS0 2024年11月17日 |
肠道和维生素D对免疫系统的健康起着关键作用。
自身免疫性疾病概述
自身免疫性疾病是一种免疫系统攻击自身组织的疾病。
自身免疫性疾病是因为免疫系统的两个部分失衡，同时有以下两个典型特征：
过少的调节性T细胞（T-reg细胞，下文称T-reg细胞）
过多的Th17和Th2炎症性免疫细胞
T-reg细胞可以保持恰当的免疫反应（刚刚好，不过也没有不及）来预防自身免疫性疾病。
T-reg细胞发挥的关键作用是：平息免疫系统完成工作后产生的炎症，关闭炎症反应。
但另一方面，当T-reg细胞失控，功能异常时，就会攻击错误的对象，包括：自身组织，导致自身免疫性疾病。
简单来说，所有自身免疫性疾病的特点是：身体的恒温器运行过热，体内有太多的发炎。
如何缓解自身免疫性疾病？
有一些自然的方法可以支持免疫系统，将免疫系统调节到以最佳水平运作。
当肠道出现炎症时，我们不会立即感觉到。
而所有自身免疫性疾病的根本原因是：因为肠道有炎症，阻碍了维生素D3的功能，在炎症存在的情况下，维生素D3无法发挥作用。
•足够的维生素D3
维生素D影响着人体2500多个基因，涉及免疫系统的每个部分。如果T-reg细胞得不到足够的维生素D3，就无法工作、生长和发挥作用，功能失常。
因此，缺乏维生素D会导致免疫系统功能失调。
大部分人都缺乏维生素D， 并有维生素D抵抗，维生素D抵抗发生在细胞水平上，就在维生素D3的受体上。
即使检测血液中的维生素D水平显示完全正常，但如果有维生素D抵抗，仍然会极度缺乏维生素D，并且很多人都存在维生素D抵抗。
血液中检测到的是：无活性的维生素D，没有检测到细胞层面上的活性维生素D水平。
仅仅只是为了维持免疫系统健康，每天就需要 8000到10000 IU 的维生素D3，但要克服维生素D抵抗，每天需要更多。很少有人能达到，除非每天长时间晒太阳，或者服用D3补充剂。
如果有肠道炎症，并且缺乏维生素D，这种组合是发展成自身免疫性疾病的完美风暴，导致患自身免疫性疾病的风险大大增加。
维生素D中毒的情况极为罕见，需要每天摄入数十万IU数月之久才有可能发生。
为了打破维生素D抵抗，产生治疗效果，必须使用远高于10000IU的维生素D剂量，需要每天服用2-5万 IU D3，才能打破对维生素D的阻力，从而对T-reg细胞产生影响。
•婴儿双歧杆菌和罗伊氏乳杆菌
肠道中有成千上万种不同的微生物，能发挥很多作用。
有两类特定的益生菌可以帮助预防自身免疫性疾病，能极大地影响T-reg细胞，并抑制Th17和Th2炎症性免疫细胞。
婴儿双歧杆菌（B. infantis）
婴儿双歧杆菌有助于神经系统发育，但对抗生素、类固醇、垃圾食品以及环境干扰物高度敏感。大约70%的人已经失去了婴儿双歧杆菌，而婴儿双歧杆菌在帮助支持T-reg细胞方面非常重要。
罗伊氏乳杆菌（L. reuteri ）
罗伊氏乳杆菌也对广谱抗生素和其他因素高度敏感，96%的人群已经失去了罗伊氏乳杆菌 。
罗伊氏乳杆菌能增加催产素，催产素是迄今为止，最有效、最强大的抗压力激素之一。
保持低压力可以保持免疫系统健康，因为当经历压力时，皮质醇水平会升高，但皮质醇会抑制免疫系统。
正常情况下，我们应该有大约350亿个白细胞，这些是免疫系统工作的士兵。
而当皮质醇升高时，会抑制整个免疫系统。
治疗自身免疫性疾病的药物是强的松(Prednisone)，强的松是一种类固醇，是皮质醇的人工合成版本，会完全关闭免疫系统，也会关闭免疫系统中愈合的部分。
这就是接受过多类固醇注射的人会严重破坏关节的原因，类固醇药物 还具有抗生素的作用。
维生素D并不是一种免疫抑制剂，只会抑制过度活跃的部分。
罗伊氏乳杆菌有助于给恒温器降温，这对整个免疫系统有更大的影响。
不建议直接服用罗伊氏乳杆菌益生菌，而是建议用乳制品培养罗伊氏乳杆菌，以增加其数量，这将有助于修复和治愈小肠，重新建立T-reg细胞。
•硒
硒是一种微量元素，只需少量即可，建议每天服用200微克。
硒对免疫系统有独特的功能，如果硒摄入不足，就会导致Th17和Th2 炎症细胞的数量增加。
在自身免疫性疾病中，Th17和Th2 细胞已经过多了，必须降低它们。而硒有助于降低这两种细胞。
此外，硒还能帮助降低自身抗体，自身抗体参与了自身免疫系统的攻击，可以通过服用补充剂来补硒。
•长断食
72小时以上的长断食可以大大增加T-reg细胞的数量。
有很多人通过定期长断食来消除炎症。
72小时以上的长断食可以产生新的干细胞来改善免疫系统。
维生素D、婴儿双歧杆菌和罗伊氏乳杆菌，硒这三件事最重要，可以帮助把过热的免疫系统重新回到最佳温度，缓解自身免疫性疾病。
资料： https://www.amazon.com/BioGaia-Osfortis-Probiotic-Wellness-Contains/dp/B07T751F26 如何制作： https://drdavisinfinitehealth.com/2019/07/how-to-make-l-reuteri-yogurt-step-by-step/ https://www.culturedfoodlife.com/l-reuteri-superfood-starter-faqs/ 超级肠道书籍链接：https://www.amazon.com/Super-Gut-Four-Week-Reprogram-Microbiome/dp/0306846977/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr= 微生物组大师班网站：https://innercircle.drdavisinfinitehealth.com/landing/ 酸奶机—https://lvnta.com/lv_lrJY1A8ZLtxmwUpYdX 酸奶罐—https://lvnta.com/lv_qB2B90JNh0hQjaMoXk 酸奶容器—https://lvnta.com/lv_SFt3wnanoNkBHrf0Rs |
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
