原视频标题：The Supplements That ACTUALLY WORK https://youtu.be/KHTDAnsSO5k 2024年10月28日 |
本篇分享针对特定健康问题的最佳补充剂，每个人都可能会遇到一些健康问题，如果不想服用药物，知道这些自然疗法是非常必要的。
补充剂真的有效吗
人们认为，基于证据的研究是确定补充剂是否有效的最好方法，但这是非常误导的。
补充剂研究信息往往很混杂，某些组织会故意做研究来否定天然疗法的结果，因为这些天然疗法与能赚很多钱的商业疗法竞争。
谁会为天然疗法提供资金呢？进行研究是非常昂贵的，因此我们不会在营养领域的研究中看到很多可信的研究。
人们会说“没有研究证明补充剂有效 ”，但这并不意味着补充剂无效，只是意味着没有人愿意为补充剂付费研究。
Dr.Berg 的用户成千上万，通过大量实践经验，他观察到大多数情况下哪些方法有效，哪些方法无效，他深入了研究了营养如何解决具体问题的机制。
本篇不会对每种健康状况都涉及到，讨论的是最常见的健康问题。
23种针对特定健康问题的顶级补充剂
1. 维生素D
维生素D是最重要的维生素，维生素D的吸收能力受到多种因素的限制，如：
是否经常晒太阳
居住地与赤道的相对位置
季节
年龄
体重
是否患有胰岛素抵抗或糖尿病等。
通过每天摄入至少10000到50000IU D3（视具体情况而定），可以克服这些限制吸收的因素。
维生素D对以下健康问题有益：
•自身免疫性疾病
维生素D是增强免疫力的最佳补充剂之一，自身免疫性疾病的共同症状是：发炎，而维生素D是一种非常有效的抗炎物质。
维生素D可以能调节免疫系统,也就是说，如果免疫系统过于活跃，维生素D可以使其平静下来。
•癌症
免疫支持。
•艾滋病
免疫支持。
•抑郁症
•青光眼
许多眼部问题可以通过高剂量D3得到极大改善。
•腰痛
•髋部疼痛
•深骨痛
•肿瘤
•脱发
•皮炎
皮肤科医生会使用高剂量的维生素D3来治疗不同类型的皮肤问题，几乎在每个病例中都取得了惊人的效果。
重点：无论何时服用维生素D3，都需要同时服用辅因子，包括镁、锌、维生素K2。
2. 甘氨酸镁
甘氨酸镁是最佳的镁形式，吸收率最高。
镁的作用重要作用——帮助维生素D发挥作用。
镁和维生素D两者协同工作，如果只服用维生素D3而没有足够的镁，维生素D不会产生任何效果。
同样，如果只服用镁而没有服用维生素D3，镁的效果也会受到限制。
单独服用镁或维生素D3，然后出现副作用，通常是因为缺乏另一种协同剂。
缺镁容易在清晨出现症状
人体的镁含量有一定的规律，在清晨大概5点至7点之间达到最低点，因此，很多缺镁的症状在清晨发生：
抽筋：腿部、脚部抽筋等
心脏病发作风险更高
血栓
中风
黎明现象（清晨时血糖水平较高）等
所有这些都意味着需要补镁。
镁对以下健康问题有益：
•血糖问题
•偏头痛
只服用410毫克镁，效果可能不明显，缓解偏头痛，需要摄入800到1000毫克甚至更多的镁才能产生效果，这取决于头痛的严重程度。
•睡眠
因为镁可以降低皮质醇和肾上腺素水平。
•预防凝血
稀释血液，有助于预防血栓形成。
•维持健康血压
•预防肌肉抽筋、痉挛
•预防心律失常
尤其是心房颤动。
•提高能量
镁是制造能量的核心，任何与慢性疲劳、能量不足、线粒体有关的问题，镁都是答案。尤其是在进行运动时，如果你缺乏足够的耐力，镁是解决之道。
•帮助放松
镁能使全身肌肉保持平静，不紧张。
•预防肾结石
人们患肾结石的一个主要原因：缺镁。
3. 甜菜碱盐酸盐（Betaine hydrochloride）
甜菜碱盐酸盐有助于缓解胃灼热、烧心、消化不良，有助于使胃产生更多的酸。
大多数情况下是因为胃酸不足，导致胃顶部瓣膜无法关闭，甜菜碱盐酸盐的作用是帮助产生更多酸从而关闭胃顶部的瓣膜，也帮助更好地消化食物。
有时需要在饭前服用3-7粒甚至更多（具体根据情况而定），以使其发挥作用，因为甜菜碱盐酸盐不是高度浓缩的。
4. 肌肽锌（Zinc carnosine）
肌肽锌是治疗溃疡的最佳药物，可以帮助缓解胃炎。
5. 硒
硒对艾滋病患者和桥本氏病患者有益。
硒可以修复T细胞，帮助对抗艾滋病，艾滋病是一种获得性免疫缺陷综合症，意味着没有了免疫系统。
可以每天吃一颗巴西坚果（最多2颗），获得足够的硒。
6. 维生素B1
维生素B1需要镁作为辅因子来让B1发挥作用，如果服用B1但没有效果，可能是因为需要镁。
B1是一种是治疗神经紧张、忧虑、压力、焦虑、不安腿综合症的极佳维生素。
7. 苯磷硫胺
苯磷硫胺是一种脂溶性维生素 B1，对周围神经问题有益。对于身体任何部位的神经末梢，比如：脚底、脚趾和手部疼痛，每天服用4粒（300mg/粒），症状会得到改善。
8. 乳酸钙
乳酸钙对慢性咳嗽有益。
通常不推荐服用钙补充剂，除非只是少量服用。如果摄入过多钙（1200-1500毫克），会增加患心脏病的风险。
建议从食物中摄取钙质，比如：奶酪、蔬菜、沙丁鱼（带骨）等，而不是作为补充剂服用。
9. 铁
同样不建议服用铁补充剂，应选择含铁的食物，比如：红肉、肝脏、肝丸补充剂（天然食物制成），铁对低血压和提高能量有益。
10. 钾
钾是必需的，对盐敏感的人通常是缺钾，更建议增加钾的摄入量而不是减少盐的摄入量，人体每天需要4700毫克。
11.辅酶Q10
如果正在服用他汀类药物，辅酶Q10是必不可少的，因为他汀类药物会阻断胆固醇，从而导致辅酶Q10的缺乏。
12. 生育三烯酚（Tocotrienols）
生育三烯酚是维生素E最有效的形式，功效是普通维生素E的50倍，生育三烯酚对预防纤维化、胸痛、不孕症、支持动脉内膜，预防血栓形成都有好处。
13. TUDCA
TUDCA是一种特殊的胆汁盐，很多人有胆汁淤泥的问题，胆汁淤泥会引发压力和疼痛，并放射到右肩、右颈，TUDCA可以让疼痛消失。
TUDCA对于大脑的神经系统问题也有好处，能解决很多问题。
14. 碘
碘有助于治疗纤维囊性乳腺，这是一种由过多的雌激素引起的囊肿，碘是一种天然的雌激素抑制剂或调节剂，可以调节过量的雌激素。
15. 维生素C
维生素C能促进胶原蛋白的合成，有助于治疗牙龈出血。
16. 益生菌
益生菌至关重要，尤其是大量饮用无糖汽水时，人工甜味剂会严重破坏肠道，需要补充益生菌。
17. 生物素
生物素对头发、指甲、皮肤都很有益，尤其有助于让头发和指甲生长。
18. 锰
锰对妥瑞症（ourettes ）和抽搐（tics）有好处。
19. NAC
支持肝脏，有助于消除毒素，服用了过量对肝脏有毒的药物（如：泰诺），毒蛇咬伤、误食毒蘑菇等情况，NAC和奶蓟都有效。
20. 乳香胶（Mastic gum ）
乳香胶有助于治疗胃炎。
21. 褪黑素
如果补充一些睡眠的药物，但没有效果，建议服用褪黑素，对于严重的睡眠问题，褪黑素有效。
22. 潮红版本烟酸
烟酸对任何与胆固醇有关的东西都有好处。
建议服用较高剂量的烟酸，500毫克到1000毫克，需要逐渐增加剂量，潮红反应是正常的。
23. 丁香油
有助于缓解牙齿或牙龈疼痛。
了解更多可查看此篇：25种真正有效的顶级补充剂
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
