原视频标题：These Vitamin D Mistakes Are Bad https://youtu.be/gdJDzdJjXXM 2024年11月15日 |
维生素D是最重要的维生素，参与人体基因的10%以上。维生素D是一种脂溶性维生素，与脂肪一起食用吸收会更好，如：MCT油、橄榄油等。
服用维生素D常犯的错误
1、没有同时服用镁、镁摄入不足
绝对最重要的一点是：只有体内含有足够的镁，维生素D才能起作用。
镁是人体第二重要的营养素，参与体内300种不同的酶反应，镁帮助调节动脉中积聚的过量钙。
不推荐氧化镁，因为吸收率只有3%~4%，而且过量通常会导致腹泻。
更好的选择是：甘氨酸镁，晚上服用有助于睡眠，甘氨酸镁的吸收率最高，达到80%，柠檬酸镁也不错。
服用的维生素D越多，需要的镁就越多。
有些人在服用维生素D后会出现一些副作用，例如:恶心、心悸、肌肉痉挛和头痛，这些症状最可能原因是：缺镁。
因为在缺镁的情况下服用更多维生素D，身体就会从储备中提取更多的镁。如果本身就已经缺镁，服用更多维生素D会加剧缺镁，导致出现更多症状。
缺镁的症状通常会发生在清晨，因为那时体内的镁含量最低。
2、没有同时服用维生素K2
K2是维生素D的另一种重要的辅因子，维生素D有助于在血液中吸收钙，而K2则将血液中的钙输送到骨骼和牙齿中，防止钙进入软组织。
推荐服用的K2形式是：MK7。
如果动脉中有大量钙沉积，MK7效果非常好，也能预防癌症。
每服用10000IU D3 建议搭配100微克维生素K2。
3、没有同时服用锌
锌帮助将胆固醇转化为维生素D。每服用10000 IU D3，建议搭配服用20毫克锌。
锌有很多作用，是所有性激素的辅因子。
4、维生素D3摄入不足
如果按照通常的推荐剂量：每天服用600-800IU D3，不会产生任何效果。
每天需要至少摄入6000-10000IU的D3才能产生效果，而这个剂量并未被一些研究人员真正接受。
因此，当他们进行研究时，可能只会给研究对象每周或每月甚至每年一次的维生素D剂量，该剂量不会看到显著的效果。
此外，研究人员也不喜欢公布关于维生素D的积极信息，因为维生素D可以免费从阳光中获取。
关于维生素D中毒
维生素D研究的先驱之一Michael Hollik 博士建议每天服用 10000 IU D3，他表示，该剂量不会产生毒性。
Bruce Hollis 博士个人每天也服用 10000 IU D3。
很多医学界人员担心人们服用过多的维生素D会导致中毒，仅需一点恐惧就能让人们不敢服用更多维生素D3。
经过深入研究，需要每天连续数月服用数10万IU D3才会产生毒性。而我们现在只是每天服用10000 -50000 IU D3，且同时做了很多预防措施。
可预防维生素D中毒的措施：
•同时服用辅因子
如：镁、K2、锌等，这三种物质可以防止维生素D毒性，因为它们有助于控制钙的含量。
•喝足够多的水
约每天2.5升。
•不补钙
不服用钙补充剂，不吃高钙食物，如：乳制品等。
如果有些人因某些身体问题，需要服用高剂量的维生素D3，以上都是预防措施。
这里的高剂量是指：每天服用3万-10万 IU D3。
这个剂量不是有毒剂量，而是高剂量，两者之间有很大区别。
在实施任何建议之前，请务必咨询医生。
5、服用错误的形式：维生素D2。
维生素D2的功效远不及维生素D3，需要更多的D2才能达到D3的效果。
6、和铁补剂一起服用
维生素D3和补铁剂同时服用，会相互竞争，因此要分开服用。
关于维生素D的其他关键点
•在进行维生素D检测前3天停止服用维生素D
进行维生素D测试前3天停止服用任何维生素D类型，可以获得更准确的血液维生素D3水平。
血液中的维生素D不是活性形式，也就是说：可能血液中的维生素D水平正常，但实际上，在细胞深处极度缺乏活性维生素D。
•抑制维生素D的药物
他汀类和类固醇药物都会抑制体内维生素D的合成，并阻碍维生素D在体内发挥作用。
他汀类药物的作用是：降低胆固醇，而维生素D来自胆固醇。
•晒太阳的正确方法
如果想从阳光中获取足够的维生素D3，需要在夏天上午10点~下午2点之间暴露在阳光下。
清晨和傍晚晒太阳无法获得足够的维生素D3。
并且必须让身体的大部分暴露在阳光下。
只有正确晒太阳，才可能在20~30分钟内获得10000 IU的维生素D3。
确保不要让自己被晒伤，稍微变红后就到阴凉处，然后第二天继续晒，晒黑实际上是增加黑色素，黑色素可以保护免受紫外线的伤害。
•防晒霜或防晒乳液
大多数防晒霜或防晒乳液会阻挡UVB紫外线，而这是身体需要用来制造维生素D紫外线类型。
但是，防晒霜不会阻挡UVA紫外线，而UVA会导致皮肤老化。
大多数防晒霜不会过滤掉整个紫外线光谱，不能起到保护作用，但却阻碍了产生维生素D3的能力。
资料： http://www.vitamindprotocol.com/vitamin-d-toxicity.html https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)29087-5/fulltext |
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
