原视频标题The BIG Magnesium Mistake https://youtu.be/CUY90EaVgXg 2024年12月22日 |
如果你补了镁但觉得不起作用，可能是在服用镁时出了问题。人们在服用镁补充剂时会常犯一些重大错误，镁有很多好处，是最重要的矿物质，所以一定要正确服用。
镁的好处概述
镁参与数百种生化反应，有很多作用，有助于预防以下问题：
•心房颤动
•高血压
•失眠
•心脏病
•腿抽筋
•疲劳
等常见问题。
很多人都缺镁，但几乎不可能检测出来，因为只有1%的镁存在于血液中，其余的99%都存在于细胞内。
除非进行活检或进行非常专业的测试，否则仅凭饮食等因素不会知道自己缺镁。
如果缺镁人群不知道这些信息，他们可能不会补镁，反而转向不同的方向，导致永远无法解决缺镁的问题。
镁是一个辅助营养物质，在人体生物化学的许多不同领域中，都起着辅助作用。
缺镁的原因
镁缺乏症的一些常见原因包括：
•遗传缺陷
患有遗传性镁吸收问题的可能性很低，但患有遗传性维生素D问题的人非常多，而镁依赖于维生素D。
很多人普遍都缺乏维生素D，导致镁无法发挥作用，因为镁依赖于维生素D，缺乏维生素D会抑制体内镁的正常功能。
并且，每天至少需要补充10000 IU 维生素D3，而这剂量仅仅只是维持所需。
如果身体有其他问题或严重缺乏，则需要更多，所以如果每天只补充600或1000 IU维生素D3，那将远远不够。
•肠道发炎
•胃酸过少
需要有足够酸性的胃液才能吸收矿物质，尤其是镁。
有消化不良、腹胀、胃灼热、胃酸反流等症状通常表明胃酸不足，需要更多的酸才能帮助吸收镁。
•胰岛素问题
如：糖尿病前期、糖尿病、吃大量的碳水化合物，都可能存在胰岛素问题，从而导致镁吸收不良。
很多营养素都依赖于：胰岛素能在体内正常发挥作用，才能被吸收。
•吸烟、饮酒
吸烟、饮酒会显著阻碍镁的吸收。
•汽水（苏打水）
喝了过多含有磷酸的汽水，会导致缺镁。
•精制糖、淀粉
所有的精制糖、精制淀粉、垃圾食品都会消耗体内的镁。
•某些药物
镁吸收真正的大障碍是——药物。
•便秘、腹泻等消化问题
•长期慢性压力
•大量运动
镁的最佳补充剂——甘氨酸镁（Magnesium glycinate），甘氨酸镁的吸收率为80%。
甘氨酸镁有助于睡眠，也有助于放松和镇静。
镁帮助控制钙，如果体内有太多的钙而镁不足，就会导致：小腿抽筋、高血压（过多的钙会导致收缩，并升高血压）和心律失常等症状。
高血压患者补镁案例：我不得不说，我第一次真正感受到疼痛缓解，是在服用高剂量的镁（800mg/天）和维生素D（20000 IU/天）后，给我带来了巨大的改变，疼痛缓解并不是镁最初的用途，镁最初是用来控制血压的， 但当疼痛得到缓解时，血压也会跟着下降。整个过程中的额外好处是，镁和维生素D对我体内的炎症产生了镇静作用。
镁的最佳食物来源：
绿叶蔬菜
南瓜籽
巧克力（无糖）
坚果
补镁常犯的错误
•检测了血液中不缺镁，所以以为不缺镁
医生在镁方面的一个大错误是：根据血液中镁含量来诊断是否缺镁。最好方法是：了解镁的作用，并观察各种症状判断是否缺镁。
•服用镁的时间不够长
服用镁的时间不够长，将无法看到变化，至少需要坚持服用1-3个月才能开始看到变化，因为要修复体内的生化功能需要时间。如：
改善心律失常：需要坚持服用镁4-6个月才能看到变化。
改善腿部抽筋和手足搐搦（tetany）：3天可见效，但要完全解决需要数周时间。
改善失眠：需要四周左右。
因此，如果在服用镁后没有立即看到变化，不要认为镁没有效果，只是需要更多时间。
•剂量不足
有便秘、腹泻、长期压力、大量运动等以上提到的导致缺镁的因素都会增加对镁的需求。
因为：
有便秘、腹泻等消化问题，意味着没有正确的微生物群，会极大地影响吸收镁的能力。
经历长期慢性压力，对镁的需求会非常高。
进行大量运动，是一名运动员，需要的镁比普通人要多。
...
在对镁的需求有增加的情况下，如果仅仅按照每日推荐量——400毫克的量，将不足以产生治疗效果，需要更多镁才能穿透体内的屏障。
如果要解决身体因缺镁而产生的问题，每天需要补充镁：800-1600毫克，可以以粉末或片剂的形式服用。
•一次服用太多
应该把镁分散在一天的不同时间服用，不要一次性服用1600毫克，因为身体每次只能吸收一定量的镁。
单次少量，每天多次服用，可以增加镁的吸收。
另外，有助于镁吸收的服用技巧：
将一汤匙苹果醋和一杯水混合后，用吸管送服镁，可以酸化胃液，帮助增加镁的吸收。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
