原视频标题：How to Look Younger https://youtu.be/MTpnF4V8stA 2024年11月8日 |
有些人比其他人老得更快，如何逆转衰老，让自己看起来更年轻？
抗衰错误方法
•避免阳光
很多人一年365天都在使用防晒霜，然而，人类已经进化了很多年，一直在接受阳光的照射。
人们避免阳光的原因是：紫外线辐射（UV）。
紫外线只占太阳波长的3%左右，37%是可见光谱，大约60%的阳光是红外光，红外光有许多健康益处。
有些人使用红外线设备，早晨、傍晚的阳光可以免费获得最多红外线光。
有不同类型的紫外线，分为：UVA、UVB、UVC。
UVA在阴天也可以穿过云层，会导致皮肤老化。黑色素是一种色素，是一种天然的防晒霜，如果反复晒太阳（体内抗氧化剂不足），就会晒黑。
UVB帮助制造维生素D。
然而，防晒霜通常只能阻挡UVB射线，不会阻挡有害的UVA。
当皮肤受到足够的照射时，会变热，这意味着该去阴凉处了，如果被晒伤，紫外线是很危险的。
但适量的UVA也有健康益处，可以增加一氧化氮，从而增加皮肤的血液循环。
那么，晒太阳会导致皮肤癌吗？
如今，我们已经减少了晒太阳的时间，但黑色素瘤的发病率却增加了3000%，黑色素瘤皮肤癌通常发生在不能晒到太阳的身体区域。
导致黑色素瘤、皮肤癌的更大可能原因是：缺乏维生素D。
此外，脑源性神经营养因子（BNDF）是一种存在于大脑中的物质，会随着阳光照射的增加而增加。
暴露在阳光下时，细胞会产生大量的褪黑素，褪黑素是一种非常强大的抗氧化剂。
在冬季，很多地区缺乏太阳光照，不能接触到紫外线来合成维生素D。
隔着窗户晒太阳，玻璃窗会阻挡紫外线，无法合成维生素D。
综上，认为紫外线对皮肤有害的说法是不正确的。
• 劣质润肤霜
许多声称可以让人看起来更年轻的润肤霜都含有化学物质，实际上却会产生相反的效果，能使皮肤干燥。
如：酒精、矿物油，会从皮肤中抽取脂溶性维生素，还会被吸收进入血液，最终进入肝脏。
•合成抗氧化、糖和垃圾食品
合成抗氧化剂、糖和垃圾食品会使皮肤迅速老化。
•过度洗脸
肥皂对皮肤非常刺激，会加速皮肤衰老。
皮肤周围有微生物群落、有益菌，过度洗脸会导致这些有益菌消失。
自来水的氯对皮肤非常刺激，建议安装过滤器。
•抗生素以及类似抗生素物质
抗生素会对皮肤造成一些严重的问题，包括其他类似抗生素的东西，比如：
避孕药
抗酸药
类固醇
他汀类药物
等
如何让自己看起来更年轻？
如何自然地看起来比实际年龄更年轻？——增加皮肤干细胞，干细胞是未分化的细胞，尚未变成任何物质，可以通过以下方法增加干细胞：
•催产素
催产素可以增加皮肤的干细胞数量，使皮肤更年轻。
催产素被称为爱情激素，但其实应该称之为健康激素，因为催产素具有很强的再生功能，使人更善于交际、感觉平静。
以下增加催产素和减轻压力的最佳方法：
摘自 https://youtu.be/vfSxiTjDQFk
• 与人和宠物建立亲密关系
• 志愿服务、帮助他人
• 捐赠
• 分享
• 讲故事
• 拥抱
• 维生素C
• 镁
• 足够的胆固醇
• 雌激素平衡（催产素需要雌激素才能发挥作用）。
还有一个可以显著增加催产素的方法是：罗伊氏乳杆菌（L. Reuteri）。
具体来说，就是通过用发酵的方式来培养、繁殖更多的罗伊氏乳杆菌，因为如果菌株数量不够多，无法产生效果，成品最终会形成酸奶的样子。
具体培养方法，可以查看这篇：
如果你有肠道问题，一定要试试这种益生菌
罗伊氏乳杆菌本来是存在于我们的肠道菌群中，但是抗生素和其他因素等会导致罗伊氏乳杆菌消亡，且永不再回来，96%的人体内已没有罗伊氏乳杆菌。
罗伊氏乳杆菌除了能显著增加催产素，还有很多好处，因此，恢复罗伊氏乳杆菌，能给我们带来很多健康益处。
•冷疗
使用冷水浸泡池或将脸浸入一盆冰水中，浸泡10秒或更短的时间，这对于恢复健康的面部皮肤非常有益，能增加血液循环，收紧毛孔，刺激胶原蛋白的生成。
•运动
•面部运动
包括：各种面部肌肉拉伸，通常人们很少锻炼面部肌肉。
如何做可以查看这篇：如何从“火鸡脖”变成“天鹅颈”?
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
