原视频标题：The Forgotten Hormone https://youtu.be/cMEDTX3JqOs 2024年12月2日 |
孕酮的作用
孕酮（progesterone 也称黄体酮）通常与女性有关，比如：更年期、月经周期等。
那么，孕酮在男性体内有什么作用呢？低孕酮导致的荷尔蒙失衡，对男性和女性都一样，都会成为问题。
孕酮对男性也很重要，孕酮是睾酮的前体。
孕酮的益处包括：
•有助于维持正常的睾酮水平
因为孕酮是睾酮的前体，有助于维持健康的睾酮水平。
•抗炎
•减少脑部发炎
•促进神经发生
即：新生脑细胞的产生。
•预防痴呆、帕金森和阿尔茨海默症
•抗抑郁作用
•帮助增加精子产量
•帮助维持肌肉质量
•支持免疫系统
•预防前列腺增大
非那雄胺（finasteride）是一种帮助缩小前列腺的药物，是一种合成的孕酮衍生物。
非那雄胺的药理作用和孕酮一样：通过抑制5a-还原酶的活性，从而帮助缩小前列腺。
5α-还原酶可以将睾酮转化为更强大的睾酮形式——DHT，DHT会导致前列腺增大。
但孕酮可以自然抑制5α-还原酶的活性，帮助缩小前列腺，没有副作用。
•帮助降低男性患乳房肥大的风险
导致低孕酮的重要因素—低胆固醇
增加正常的孕酮水平可以增加睾酮水平，以及保持其他相关激素的平衡，胆固醇是体内所有类固醇激素的原材料。
服用他汀类药物会阻断胆固醇，抑制人体制造产生重要激素的能力，从而导致荷尔蒙失衡。
胆固醇的最佳来源：沙丁鱼、内脏、肥肉和全脂奶酪。
胆固醇可以转化为孕烯醇酮（pregnenolone），孕烯醇酮是一种有助于增加其他激素的快乐激素。
孕烯醇酮是孕酮的前体。
注释：这里包含着一条关系链：胆固醇→孕烯醇酮→孕酮→睾酮。
孕烯醇酮补充剂很容易就可以买到，如果要服用孕烯醇酮补充剂，建议从少量开始，每天5-10毫克。
但是，不建议单独服用孕烯醇酮补充剂，可以先尝试服用：有助于将胆固醇转化为孕烯醇酮的辅因子。
如果增加了辅因子，还是不起作用，再考虑增加孕烯醇酮补充剂。
以下3种辅助因子，可以帮助将胆固醇转化为孕烯醇酮：
1. 镁
很多人缺镁，增加镁的摄入量通常可以解决睾酮水平低的问题，让整个激素级联发挥作用。
镁补充剂推荐：甘氨酸镁，建议睡前服用甘氨酸镁补充剂，可以帮助睡眠。
镁的最佳食物来源：鳄梨、绿叶蔬菜、南瓜籽、黑巧克力。
2. 锌
锌可以提高睾酮水平。
锌的最佳来源：贝类、牡蛎、红肉。
3. 维生素B3——烟酸（潮红版本）
烟酸的最佳来源：营养酵母补充剂，服用潮红版本的烟酸可以帮助改善心脏健康。
导致低睾酮
干扰激素平衡的因素
以下是阻碍胆固醇转化为孕烯醇酮、以及干扰支持健康激素平衡生化途径的因素，这些因素会抑制生化途径的不同阶段：
•他汀类药物
他汀类药物是一种激素阻断剂，会阻断制造激素的原材料——胆固醇，如果要服用他汀类药物，建议重新评估一下自己是否真的需要服用这种药物。
有很多心脏病专家反对他汀类药物，可以找这样的医生合作。
有很多其他方法可以帮助平衡血脂水平，其中一种方法就是：减少精制碳水化合物和糖的摄入量。
不幸的是，医学界并没有把重点放在饮食上面，相反，只会开一些药物来阻断胆固醇。
服用他汀类药物最大的副作用是：耗尽辅酶Q10，缺乏辅酶Q10会导致肌肉方面的问题。
•慢性压力
慢性压力会抑制整个转化过程。
降低压力的方法：
南非醉茄
维生素B1
催产素：发酵罗伊氏乳杆菌可以获得大量催产素，从而帮助大大降低压力。
•高胰岛素
过高的胰岛素会导致关闭整个转化通路，高胰岛素源于：摄入了过多的精制碳水化合物、糖。
•内分泌干扰物
内分泌干扰物会干扰支持健康荷尔蒙平衡的生化途径。
环境中的一些物质，比如：
塑料
化学物质
重金属
都可以模仿雌激素。
减少雌激素效应的方法：
①定期食用十字花科蔬菜:花椰菜、卷心菜、西兰花、球芽甘蓝、芝麻菜等。
②安装能过滤掉雌激素物质的水过滤器。
•酒精
酒精会彻底抑制睾酮。
•发炎
发炎会阻断关闭整个转化通路，而体内的许多发炎问题，都可以通过补充足够的维生素D3来解决。
足够的维生素D可以通过减少炎症，从而间接地增加孕酮和睾酮的分泌。
建议每天至少补充10000 IU D3 作为日常保养。
但如果睾酮或孕酮水平较低，每天需要至少补充 20000 IU 的维生素D3。
维生素D对于降低体内炎症、让这些生化途径得以正常运作至关重要。
除了增加胆固醇，提高睾酮水平还有以下方法：
•增加优质蛋白质
草饲红肉是最好的来源，如：草饲牛肉，羊肉等。
•高强度间歇运动和阻力运动
高强度间歇运动和阻力运动可以刺激身体产生更多睾酮，但要避免过度运动。
过度运动会导致睾酮被消耗殆尽，因为过度运动会增加皮质醇。
因此，要间歇性地运动，中间穿插长途散步等，不要进行长时间的中强度、高强度运动，这对睾酮不利。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
