https://youtu.be/h4ywdNnGSoI 2021年12月11日
脱发是一件令人心碎的事，在考虑药物治疗之前，可以先尝试一些天然疗法，因为药物可能会有副作用。
脱发的原因
很少人知道，有两件事会严重损害头发：
1、经常洗头
水中的氟化物(Fluoride)会导致严重的头发损伤、长粉刺，氟化物对牙齿有益，但会伤害头发。
经常用含有氟化物的水洗头，会导致脱发。
资料：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20049553/
氟化物还会阻止甲状腺分泌，导致甲状腺功能减退，从而使头发不易生长。
购买一个能过滤掉氟化物的沐浴花洒，可以解决这个问题。
2、含硫酸盐(sulfates)的洗发水
硫酸盐会破坏蛋白质，而头发是由91%的蛋白质组成的。
每天用含有硫酸盐的洗发水洗头，会严重损害头发，导致脱发。
因此，要选择不含硫酸盐的洗发水。
脱发的一个最大原因是：过多的DHT。
资料：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30980598/
大多数顶级防脱发药物的工作原理是：阻断一种酶——5α-还原酶，以抑制一种名为DHT的强力睾酮形式，DHT会烧毁毛囊。
睾酮可以通过5α-还原酶转化成强力的睾酮DHT，脱发药物就是通过阻断和抑制5α-还原酶，来防止脱发。
DHT过多的人更容易患上雄激素性脱发、区块性(前额两边或头顶) 掉发，即：局部脱发，男女都有。
当然，药物会有副作用，那么，自然界是否存在一些天然物质能够抑制5α-还原酶呢？答案是肯定的。
12种防脱、生发自然方法
帮助防止掉发和再生头发的自然疗法：
1. 洋葱汁
洋葱汁是一种强大的天然5α-还原酶抑制剂。
使用方法：水和洋葱汁以1:1的比例进行稀释，按摩头皮，等待15分钟后用洗发水清洗头发。
2. 绿茶
绿茶是一种有效的天然5α-还原酶抑制剂。
使用方法：水和绿茶以1:1的比例进行稀释，按摩头皮，等待15分钟后用洗发水清洗头发。
3. 迷迭香油(Rosemary oil)
迷迭香油是一种有效的天然5α-还原酶抑制剂。迷迭香油的效果可与落健牌生发水(Rogaine)相媲美。
使用方法：将迷迭香精油涂抹在头皮上，按摩10到15分钟后再洗掉，或隔天早上再洗掉。
4. 锌
锌是一种有效的天然5α-还原酶抑制剂，锌的最佳来源是牡蛎和红肉。
缺锌的人可以每周吃几次，锌存在于海鲜、鸡蛋中，但牡蛎和红肉中的锌含量最高。
5. 苹果醋
苹果醋是一种老式的家庭疗法，别把浓缩的苹果醋直接涂在头皮上，它会灼伤头皮，需要稀释。
使用方法：将1/3杯苹果醋加到1公斤的水中，然后将其涂抹在头皮上。
这可以帮助清理充满皮脂的毛囊孔，因为皮脂的油会阻碍毛囊的正常生长。而且苹果醋也可以帮助头发看起来更有光泽。
此外，苹果醋和头皮都是酸性的，所以苹果醋可以帮助重建头皮的酸碱平衡，从而支持头皮上的有益菌，微生物群的生长。
别让皮肤表面（包括头皮）变成无菌，因为在皮肤表面有数百万的微生物，可以保护皮肤表面。
过度清洁或消毒皮肤反而不好，会导致各种问题，包括：脱发，尽量减少皮肤接触化学物质。
6. 蛋白质、微量矿物质、B族维生素
进行生酮饮食后导致脱发，通常是由于摄入的蛋白质不足，因此，要增加蛋白质摄入量。
另外还要补充微量矿物质，因为我们的食物中严重缺乏微量矿物质。微量矿物质是人体所需的很小量矿物质，但却非常重要。
可以多食用富含微量矿物质的食物，如：海带、贝类、深海鱼、海盐、植物性微量矿物质产品等。微量矿物质可以给头发提供营养。
还需要摄入大量的关键维生素，即:B族维生素。
缺乏B族会导致脱发，营养酵母是很好的补充品，但是，要确保它不含其他添加物，如：合成维生素。
7. 十字花科蔬菜和海带、海藻
雌激素过多会导致脱发，女性来月经时容易脱发，就是因为雌激素过高。
调节雌激素的天然方法：
•十字花科蔬菜
•海带：海带含碘，碘也可以调节雌激素。
绝经后脱发，通常是因为压力产生的高皮质醇。
8. 硒(Selenium)
硒可以改善甲状腺功能减退，甲状腺功能不足，会更容易脱发。
硒是关键微量元素，可以支持甲状腺功能，帮助将T4转化为T3。
补硒最好的食物：巴西坚果、海鲜、海藻、海带。海带含碘，碘对甲状腺也有好处。
说明一下，也有其他与硒无关的原因会导致甲状腺功能减退症，包括：
•高雌激素：过多的雌激素会抑制甲状腺功能。
•脂肪肝或肝脏损伤：这会阻止T4转化为T3。
•抗生素
•谷物中的麸质：麸质会导致肠道受损，所有食物中对甲状腺最有害的是：谷物中的麸质。
90%的甲状腺功能减退疾病是：桥本氏病，桥本患者绝对需要避免麸质，因为麸质会导致甲状腺长期发炎，很难改善。
9. 多补维生素D、充足睡眠、多运动
压力是导致脱发的一个大问题，很多人在经历情绪化、压力事件之后开始脱发，因为皮质醇飙升，皮质醇对蛋白质损害很大。
皮质醇过多，可以做以下几件事：
•补充更多的维生素D，多晒太阳：更多的维生素D可以极大地帮助头发，降低压力。维生素D3就像天然的皮质醇激素，和皮质醇激素一样能抗炎，但没有副作用。
•充足睡眠
•每天散步，增加运动
10. 二氧化硅（Silica ）
许多护发产品中都添加了二氧化硅，二氧化硅可以让头发强韧。
山泉水中富含二氧化硅，如:Pellecrino，很多瓶装山泉水都含有二氧化硅，可以购买富含二氧化硅的水饮用，这对头发非常有益。
二氧化硅有助于皮肤健康、有助于头发、指甲生长得更强壮。
11. 生酮饮食和断食
患有多囊卵巢综合症的女性会更容易脱发，因为过多的胰岛素使雄激素飙升增。
与雄激素有关的脱发，要降低胰岛素水平，降低雄激素，有助于改善脱发。
如何降低胰岛素？
生酮饮食+断食。
12. 生物素(biotin)
很多治疗脱发的补充剂总是会添加生物素。
生物素有助于蛋白质生成，尤其是头发，能帮助头发再生、防止脱发。
生物素是一种关键B族维生素，用于制造赋予头发结构的蛋白质。
生物素是由细菌产生的，肠道本身也会制造生物素，很多人在失去肠道微生物群后开始脱发，因缺乏制造生物素的微生物。
生酸菜可以增加体内的有益菌，从而产生自己的生物素，其含有益生菌是其他普通益生菌的100倍，酸菜中的益生菌能够在胃酸中存活。
此外，酸菜还富含维生素C，维生素C有助于蛋白质生成，尤其是胶原蛋白、角蛋白，这些都是头发生长所需要的。
因此，经常食用酸菜很有益，可以极大地帮助重新建立肠道菌群，提供维生素C、增加更多生物素，一举三得。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
