视频标题：This Deficiency is Destroying Your Heart 2024 年10月20日 https://youtu.be/p9LrMx1LmCw |
在心脏病发作前，甚至在心脏病发作期间服用镁，可以防止和保护心肌形成破坏性的内部晶体，然而医生通常会忽视镁对心脏的重要性。
心脏问题的共同原因—缺镁
以下是四种最常见的心脏问题：
1. 斑块
身体的任何部位发炎时，身体会利用“创可贴”来修复发炎部位。创可贴的主要成分是：钙、胆固醇等物质，然后形成沉积物，堵塞动脉，然后导致心肌缺氧、痉挛，心绞痛，心脏病发作。
2. 血栓
血栓会卡在心脏里，阻塞动脉，导致缺氧、心脏病发作。如果血栓在身体的其他部位游走，最终可能会进入大脑，导致中风。
3. 心房颤动
心房颤动会导致心脏或血管系统的某些部位出现积液，然后会形成血栓，导致心脏病发作。
4. 高血压
高血压导致动脉非常僵硬。
慢性高血压也会破坏肾脏，因为肾脏不能长时间承受那么大的压力。
以上的四个问题都有一个共同点：镁缺乏症。
几乎不可能检测出是否患有镁缺乏症，因为只有1%的镁存在于血液中，99%的镁存在于细胞内。
镁与治疗心脏病药物的关系
预防、治疗心脏病的常见药物，产生的作用机制和镁的功效相同。
• 钙通道阻滞剂
钙通道阻滞剂的作用是：阻断钙，因为过多的钙进入错误的地方会导致过度收缩，钙帮助收缩，镁帮助放松。
镁是一种天然的钙通道阻滞剂，没有药物的副作用。
镁可以调节钙，任何钙过多的情况，都可以服用镁。
比如：任何部位的肌肉痉挛、抽搐，都是钙过多的表现，因为缺镁引起。
• β受体阻滞剂
β受体阻滞剂可以阻断肾上腺素，放松动脉，让更多的血液流向心肌。
医生也用β受体阻滞剂来治疗心律失常等问题。
镁可以自然降低肾上腺素、皮质醇，睡觉前服用镁，可以帮助放松，入睡。
• 华法林
华法林是治疗心房颤动的药物，可以稀释血液，防止凝血(不能吃含有高维生素K1的食物)。
整个凝血机制钙也参与其中，而镁有助于控制过多的钙。
• 降压药
动脉中有一层肌肉，降压药的作用就是放松这层肌肉，而镁是一种天然的血管扩张剂。
既然镁的功效和这些药物功效相同，那么，为什么没有更多的医生在治疗心脏病时使用镁呢？原因如下：
①几乎不可能检测镁的缺乏情况。
②医学院教授的营养学知识很少。
③镁的功效存在很多争议。
镁对心脏作用的很多研究都是用氧化镁进行，氧化镁的吸收率仅为3%到4%，因此产生的效果很小。
镁的另外一种类型：甘氨酸镁的吸收率高达80%，可以服用甘氨酸镁来预防肾结石，镁是钙的解毒剂。
如何知道动脉中是否积聚有过多的钙？
冠状动脉钙化检测是一种很好的检测方法，可以查看动脉中有多少钙，相对便宜，是预测死亡率的良好指标。
镁和心脏病发作
心脏病发作时，供应心肌的氧气减少或被切断，这被称为缺血（ ischemia），然后会出现钙晶体沉淀。
钙晶体从一些组织中流出，直接进入心肌本身，这些晶体可以聚集在心肌细胞的线粒体内，线粒体通过利用氧气产生能量，这些晶体会对心脏组织本身造成不可逆转的损伤。
在显微镜下可以看到这些大钙晶体，当心肌的氧气供应减少或切断时，发现心脏病发作患者的线粒体中会呈现出相同的大小形状。
研究发现：在心脏病发作前或心脏病发作期间服用镁，可以预防和保护心肌形成破坏性的内部晶体。
还有一项研究表明:当女性摄入过多的钙，尤其是更年期的女性，这也会使她们面临心脏病发作的风险，因为没有足够的镁，来帮助调节体内的钙。
补钙需要非常谨慎，建议从食物中获取钙。
镁可以帮助放松肌肉，钙帮助肌肉收缩，不仅仅是针对动脉、心肌本身，也针对任何肌肉，比如：腿抽筋。
缺镁的症状及镁的功能
缺镁的部分症状：
•抽筋
人体的镁含量在清晨时最低，缺镁的人，容易在清晨出现腿抽筋、脚抽筋。
•疲倦
尤其是在运动时。
•偏头痛
缓解偏头痛必须服用超过400毫克镁。
镁的部分功能：
•能量产生
这是镁的最重要功能，我们吃食物时，食物会被消化进入线粒体的特殊细胞，线粒体会消耗掉能量，直到整个反应链的最后一步，涉及一个马达，可以将非活性能量转化为活性能量。
•镁是维生素D发挥作用所必需。
没有镁，维生素D无法发挥作用。
即使服用大量的维生素D，但缺镁，不会产生任何效果。
因此，请确保在服用维生素D的同时也服用镁，这样才能共同发挥作用。
•镁是维生素K2发挥作用所必需。
维生素K2能防止钙进入动脉，而维生素K2取决于镁来发挥作用。
缺镁的原因
• 摄入不足
要获得每日推荐摄入量的镁食物举例：
香蕉11杯
鳄梨7杯
鱼15盎司（425g）
牛肉4磅（3.6斤）
羽衣甘蓝4杯
葵花籽5.6盎司（159 g）
向日葵种子4.5盎司（128g）
菠菜1.5杯、杏仁5盎司（142g）、黑巧克力6盎司（170g），但这3种富含镁的食物同时也含有大量的草酸盐，会造成其他的问题。
• 酒精
• 精制糖
• 淀粉
• 遗传因素
• 压力
• 胃酸过少
• 药物
• 抗生素
• 谷物
• 超加工食品
超加工食品基本上没有任何营养，尤其没有镁，食用超加工食品会增加身体对镁的需求，导致缺镁。
但是，人们所摄入的卡路里来自超加工食品的比例很高。
两岁以下：45%
青少年：67%
成年人：57%
因此，很多人都缺镁，补镁的最佳补充剂是：甘氨酸镁。
资料来源： |
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
