原视频标题：6 Root Causes of Hair Loss – Dr. Berg on Hormonal Hair Loss https://youtu.be/M1zphh8YzD8 2021年2月4日 |
与脱发有关的6种激素
激素是一个非常复杂且重要的因素，有6种激素失衡会导致脱发。
1.皮质醇
皮质醇与压力有关，比如：经历严重损失、压力、身体受到冲击等都会导致低皮质醇，导致免疫系统受损，进而引发自身免疫性脱发（如：斑秃）。
斑秃（鬼剃头）是因为低皮质醇，如果皮质醇过高，也会摧毁蛋白质，导致脱发。
皮质醇过高、过低，都会引起脱发。通常，高皮质醇会导致均匀脱发，而低皮质醇会导致斑秃。
6种有助于调节皮质醇的方法：
• 降低身体压力水平
• 增加睡眠时间
• 增加有氧运动
• 服用维生素B1、B5和D3
• 适应原草药
• 增加钾和镁的摄入量
原视频没有，选自：https://youtu.be/66ujydlh40A
2.雌激素
高雌激素和低雌激素都会造成脱发。
高雌激素会阻断甲状腺功能，从而造成掉发，怀孕期间、月经期、服用避孕药都会增加雌激素。
产后掉发，是因雌激素过低，从而间接地增加睾酮(雌雄激素要保持平衡)，睾酮会转变为DHT（双氢睾酮），DHT可以烧毁毛囊，造成掉发。
3.胰岛素
胰岛素可以转换成雄激素，胰岛素增加会触发雄激素的增加，从而转变成DHT，DHT是一种非常强效的雄激素，会造成掉发。
高雄激素会导致多囊卵巢综合症（PCOS），患者会长胡子，掉发。
胰岛素抵抗可以采取以下措施：
• 开始生酮饮食
• 避免所有糖和碳水化合物
• 增加钾的摄入量
• 每天食用 7-10 杯蔬菜
• 增加维生素 B1
• 早餐时摄入蛋白质
原视频没有，选自：https://youtu.be/iTjDi2ZO0n8
4.DHT
更年期时，雌激素下降，但相反的激素——睾酮，不会减少那么多。
也就是说，由于雌激素下降，导致睾酮增加，从而转化为DHT，造成掉发。
5.甲状腺
甲状腺功能减退会造成脱发，眉尾脱落。
大多数甲状腺减退的深层原因主要是：肝脏或胆囊问题，这意味着它本身并不是甲状腺疾病。
如果有肝脏或胆囊问题，T4将不会转换为T3。但是，如果雌激素很高，甲状腺也会被抑制。
6.睾酮
睾酮很高，会增加DHT，DHT会烧毁毛囊，阻碍头发生长。
雌激素过低也会使睾酮过高。
导致睾酮水平升高的原因主要有：
过量胰岛素
雌激素过低
| 视频链接：https://youtu.be/15OoiPddbV4 |
脱发的主要隐藏原因
生物素也叫：维生素H或维生素B7，生物素是一种辅酶，尤其对头发和皮肤中的酶起作用，同时也能帮助身体组织制造必需脂肪。
缺乏生物素，会导致脱发，尤其是斑秃。
缺乏生物素的症状：
•脱发（秃发）
•头发稀疏
•脆指甲
•皮疹，如：鳞片状皮肤
•头发掉色，没有光泽
•轻度抑郁
•肌肉疼痛
•极度疲劳
了解造成缺乏生物素的原因很重要，饮食中缺乏生物素的可能性很小，因为生物素存在于许多不同的食物中。
富含生物素的食物：
• 杏仁
• 蛋
• 洋葱
• 番茄
• 花生
• 三文鱼
• 生菜
• 花椰菜
缺乏生物素的原因包括不限于：
•食用太多生蛋
蛋的白色部分（生蛋白）含有一种化学物质，会阻碍生物素的吸收。但是，要每天吃6-8个生鸡蛋，连续吃好几个月， 才会阻碍生物素。
•缺乏足够的肠道益生菌（主要原因）
身体依赖益生菌来合成某些营养素，尤其是：生物素。如果服用抗生素，会杀死益生菌。
益生菌不足，就会导致有害细菌过度生长，导致缺乏生物素，造成脱发。
•小肠无法吸收生物素（主要原因）
可能源于：肠易激综合症、乳糜泻、克罗恩病或持续性肠道炎症造成的疤痕组织，导致无法吸收生物素。
有些人服用生物素补充剂后，重新长出更浓密的头发，皮肤也变更好。
有些人饮食很健康，但无法100%吸收营养，因为消化系统受损，因此，需要服用更多的生物素。
肠道菌群失衡，也需要服用更多的生物素。
如果你脱发，并已经尝试了很多方法，包括：摄入微量矿物质、优质蛋白质，B族维生素等，但没有效果，那么很可能是因为缺乏生物素。
在这种情况下，可以尝试以下方法帮助防止脱发：
•补充生物素
•补充益生菌
资料： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/ https://www.cell.com/cell-reports/pdf/S2211-1247(17)31036-7.pdf https://ajcn.nutrition.org/ |
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
