一个常见的脱发原因
一个重要且常见的脱发原因是：高水平的DHT，这是一种强大的雄激素。
市面上常见的治疗脱发药物的作用，作用机制是：阻断一种酶，从而降低DHT，减少DHT对头发的影响。
因为这强力的DHT雄激素，会影响头发上的受体，让头发长不好，就算长出来，也会很细、很短。
脱发的真正问题是：DHT受体改变，使DHT更加敏感。对许多人来说，高水平的DHT是一个遗传问题，但可以采取一些措施来改善。
如果吃生发药物，会阻断过多的DHT，产生很多副作用，包括：性欲下降、勃起功能障碍、抑郁等。
脱发与头皮上的DHT受体有关，是因为遗传基因对DHT太敏感，我们如何调节它，让它不敏感，不过度活跃呢？
有很多草药有助于调节DHT，比如：锯棕榈（Saw Palmetto），但对有些人有效，有些人没效。
本篇主要谈一些其他的改善方法，涉及表观遗传学，是在基因之上的。我们可以做一些事、吃一些食物，来控制这些遗传基因不变异，并让它们发挥作用。
如何自然地让头发长得更浓密？
1.解决缺氧问题
缺氧 (Hypoxia)：是头皮缺氧，会加剧掉发。有三种原因会导致缺氧：
•缺乏运动
•贫血
贫血通常会有两种类型：缺铁性贫血和缺维生素B12性贫血。
铁和维生素B12都来自红肉，不吃肉、纯素食主义者很可能缺铁，缺B12，除非同时有充补正确的铁补充剂。
贫血也与基因缺陷有关，如果是基因缺陷，推荐食用牛肝、草饲牛肝补充剂等。
补充B12，推荐：甲钴胺，是B12的活性形式。
其他导致贫血的原因还包括：胃酸不足，胃酸不足通常会有：消化不良、胃灼热、胃酸反流等症状，解决办法：餐前服用甜菜碱盐酸盐（betaine hydrochloride）。
•发炎
食用错误的食物，会导致发炎、甚至全身发炎。
最常见的能引起身体发炎的食物是：omega-6不饱和脂肪酸，比如：大豆油、玉米油、菜籽油、棉籽油、红花籽油等。
解决办法：不要吃omega-6脂肪酸，改吃：omega-3脂肪酸，比如：鳕鱼肝油。
维生素D是一种天然的抗炎剂，可以帮助对抗发炎和脱发。
多数人都缺乏维生素D，而且通常会有很多吸收障碍，因此，需要服用更多的维生素D剂量才有效。
2. 补充足够的维生素D
维生素D可以直接帮助降低头皮DHT受体的敏感度，而缺维生素D会导致DHT对头发产生更多的影响。
服用维生素D既可以减少炎症，也可以直接帮助DHT受体。
建议每天最少服用10000-20000 D3/天。
很难从食物中获取维生素D，且很多人不晒太阳，因此最好服用D3补充剂。
3. 服用L-赖氨酸补充剂或吃富含L-赖氨酸的食物
L-赖氨酸(L-Lysine)有助于调节DHT受体。
可以服用L-赖氨酸补充剂，也可以只吃富含L-赖氨酸的食物。
富含L-赖氨酸的食物包括：
动物产品、肉类、红肉、鸡肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋等。
坚果、谷物、豆类、种子中的L-赖氨酸含量较低，如果吃了很多这类食物，而没有吃任何动物产品，需要换成多吃肉类。或至少空腹服用L-赖氨酸补充剂，因为它会与其他氨基酸竞争。
4.修复胰岛素抵抗
缺乏胰岛素会加重掉发，所以我们需要增加胰岛素来帮助DHT受体，从而帮助调节DHT受体的敏感度。
我们都知道高胰岛素不好，应该降低胰岛素水平。
胰岛素的问题并不在于胰岛素本身，而是因为有胰岛素抵抗，提高了胰岛素水平，一部分组织抵抗不吸收胰岛素，最终导致组织内缺胰岛素。
增加胰岛的意思是指：要修复胰岛素抵抗，这样才能将适量的胰岛素输送到受体中。
胰岛素是一种合成激素，能促进生长，头发生长时，发根需要更多的胰岛素。
胰岛素抵抗是一个大问题，不仅会导致脱发，还会引发很多问题。
增加胰岛素，需要先修复胰岛素抵抗， 如何做？
•低碳水饮食
•间歇性断食
二甲双胍（降糖药）之所以有助于促进头发生长，就是因为二甲双胍作用于胰岛素受体，改善了胰岛素抵抗，从而增加更多的胰岛素来建立连接，使整个身体循环正常工作，但附带有其他副作用。
5.平衡雌激素
产后、月经周期、更年期出现脱发。都是因为雌激素水平发生了变化，可以通过以下方法平衡雌激素：
•服用植物雌激素
亚麻籽、豆芽（flax seeds and sprouted legumes）
更年期时，需要：
•增加雌激素
•保健肾上腺
支持肾上腺可以服用南非醉茄（ashwagandha）
•确保吃足够的胆固醇
如：鸡蛋、奶油等，因为胆固醇是制造雌激素等所有激素的前体物质。
•十字花科蔬菜（编者补充）
•碘（编者补充）
综上，简单介绍了特定常见的导致脱发的类型：DHT受体太敏感，还介绍了各种掉发的原因，以及使头发长出来的办法。
资料 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31537382/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22266320/ https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/86/6/2562/2848974?redirectedFrom=fulltext&login=false https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X94946191 |
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
