答应大家的杂粮饭教程来啦~
多吃五谷杂粮，好处真的很多，除了可以抗炎，有助于维持消化系统的健康，对于控制血糖和胆固醇水平也有积极的作用。
不过，在做之前，咱们有件小小的准备工作要做。
就像之前看到有朋友留言说：“能煮熟吗，为什么我煮出来很硬？”
这是因为很多杂粮和豆类，它们的外壳或种子就是比较坚硬的，需要较长时间烹饪才能变得柔软适口。
具体有哪些，大家可以保存下这张图片👇👇👇
所以我们煮杂粮饭的时候，需要提前浸泡2个小时，倒的水量也要比平时煮米饭多一些，2杯杂粮倒2杯半水。
然后再按下电饭煲的“煮米饭/白米饭”键就可以了，如果有“杂粮饭”功能，就优先选择它。
这道的搭配是：4色藜麦半杯、黄小米三分之一杯、燕麦三分之一杯、3色糙米半杯、绿豆三分之一杯。
再加一块南瓜，既增加营养，还可以带来一些甜味和软糯感，让整体口感更好。
我偷懒直接把南瓜放在了杂粮上，倒煮完后要把它盛出时就犯难了，非常容易碎，所以建议大家还是放在电饭煲赠送的蒸笼里。
还可以淋一点橄榄油在饭里拌匀，它是很健康的脂肪来源，为杂粮饭增添风味和润滑感，会更营养美味，对心血管健康也很有益。
完成后可以撕张保鲜膜，放块南瓜和适量杂粮饭，4角对叠转圈再团几下，一个饭团就做好了。
多余的就放冷藏，吃时用微波炉高火热50秒左右，煮一次我可以吃1到两天，还是挺方便的。
感兴趣的姐妹别再等待啦，抗炎真的要趁早，身体出现小病小痛不要忍忍就算了，它们很多都是炎症引起的。等慢慢堆积起来，才重视的话，往往会付出更大的代价。
现在网络发达，搜集相关信息十分容易，但如何开始，如何坚持，真的很难。我们一起努力，慢慢养成健康的饮食习惯吧，欢迎随时交流哦~
