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我发现很多女性在瘦肚子这件事情上，会进入很多误区，比如以下几种经历，看看自己有没有经历过？
1、瘦肚子一定要有整体观念
只做仰卧起坐、平板虽然可以练到腹部，但不意味着就能瘦肚子，可以通过全身燃脂+力量训练，再局部对腰腹重点练习，配合饮食，才会有效！
2、绑束腰带
很多女生会觉得运动时候绑上束腰带，配合运动就能快速暴汗瘦肚子，这种方法极度不可取，束腰带虽然能暂时让肚子看起来小一些，但长期佩戴会限制身体自主的呼吸能力和血液循环，对身体健康反而是一种有害的行为。
3、不重视饮食
这里说的不重视饮食，是认为运动完了吃蔬菜水果或者干脆节食就行了，完全杜绝肉类（蛋白质），但长期吃沙拉会导致营养不良，身体缺乏必要的蛋白质和脂肪，身体为了应对危机，更容易储存脂肪以应对可能的饥饿状态，进而影响身体机能以及正常代谢。
4、缺乏坚持和耐心
腰腹脂肪不是一天堆积而成，而是累积的，减肥没有一蹴而就，需要长期坚持，要想真正瘦肚子我们需要有足够的耐心和毅力，坚持执行减肥计划，不断调整和优化方法。
那么今天分享一套10分钟的整体跟练塑型动作给大家，时间允许的话每天早晚练习一次，注意饮食，坚持一段时间你会发现即使不刻意减肚子，腰腹也会变得更紧实。
动作1:原地小跑
站立姿势准备好 双手屈肘在身体两侧准备 收紧核心，原地小碎步跑 持续1-2分钟
保持站立姿势 双腿分开与肩同宽 吸气，双手向上摆动 呼气，收紧核心 先屈髋后屈膝 臀部向后坐 双手向后摆动 重复练习15-20次
保持站立姿势 吸气，双手向上伸直 呼气，收紧核心 左右腿交替屈膝向上 双手在胯下击掌 左右交替练习为一次 重复练习12-15次
保持站立姿势 双手十指相扣向上屈肘 呼气，收紧核心 右腿屈膝向上 双手屈肘向右后方拉 吸气，还原 重复练习12-15次 换另外一侧继续练习
保持站立姿势 呼气，收紧核心 左右腿交替向上抬起 左右手交替向前伸直碰对侧脚 重复练习12-15次为一组
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1、10分钟「全方位瘦肚子」跟练序列，不跑、不跳，不伤颈椎和腰椎！
2、女性抗衰的尽头是练肌肉，6个女性肌肉力量训练动作，一次就能练遍全身！
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